Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

Gdzie tu jest w pierwszym posiłku źródło białka jakieś. Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w dniu. Daj z jakieś 3-4 Jaja

Dokładnie trzy jajka to minimum .Przeciętnie jajko waży 60gr. i ma około 7,5 gr białka jak dasz trzy będzie te 22gr białka na dobry początek dnia .Na wypadek kiedy zbraknie jajek w domu ja mam zawsze białko w puszce żeby zapodać z rana .

ok w takim razie od jutra rano na sniadanie wrzuce porcje wpc- moze byc?

Jaja lepsze

jaja biore do pracy i w sumie jem je na sniadanie tyle ze jest to ok godziny 10tej, wiec mysle ze wpc z rana a jaja w pracy bedzie ok, czy zamienic kolejnosc?

kolejny dzien treningowy za mna

Trening:
plecy:
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7x-sam, 10x-od 5 z podtrzymaniem nog, 10x- od pierwszego z podtrzymaniem nog
2. SERIA LACZONA:
wiosłowanie hantelkami 30x8, 27,5x10
wioslowanie na maszynie 10x 54kgx2
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 74x8, 68x10, 61x12
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 92x10,92x10,92x13
5. opady tułowia z obciązeniem 10,12,14

BICEPS:

1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8, 40x9, 35x11
2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x8, 12,5x10, 10kgx14
3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 41x10, 41x10, 41x14

Dietka:
I: swolen+ 250ml mleka 3,2+ 50 g platkow owiasnych+ 40g wpc
II: 3 jaja, 150g salatki z tunczyka+ 150g chleba+ jablko+ 50g zoltego sera
III: potrawka z kurczaka z ryzem- dokladnysklad napisze jutro, 250g truskawek+ 100g twarozku ziarnistego+ 100g jogobelli truskawkowej- pychotka:D
IV: po treningu: kawalek babki:D+ puszka makreli+ 100g chleba- cos mnie napadlo:0+ serek do smarowania+ 50g poledwicy z indyka, porcja wpc
V: 150g jogobelli+ 100g bialego sera- jakos inaczej nie moglem tego zjesc
wieczorem 1 male piwko na oczyszczenie nerek;)


Trening super udany jednak cwiczenie na troche mniejszych ciezarach oraz zwiekszenie 'czucia' ruchu poprzez wolniejsze wykonywanie cwiczen daje niesamowicie odczuwalne efekty Pompa swietna

TO tyle na dzis, ide spac
pozdro;)

oczyszczanie nerek to podstawa :P

fajnie by było jakbyś podawał dzienny rozkład B/W/T ;) (po podliczeniu)

Dzien nt

dietka:
I: 3jaja, 150g chleba+ pomidor, ogorek+50 g szynki+ 30g poledwicy z indyka+ twarozek ziarnisy
II: to co wczoraj tyle ze 350g:P + 70g ziemniakow mlodych+ 300g kapuchy mlodej
III: puszka makreli+ 60g chleba
IV: bialy ser 250g+ pucha makrel

W ciagu dnia podskubywalem sobie jeszcze truskawki i czeresnie;)

to tyle spac troche mi sie chce:P
pozdrawiam;)

lipna ta Twoja "dieta", ostatni posiłek za dużo biała. Twaróg + oliwa i starczy, w 250 g twarogu masz 55 gB jakoś to już jest mega dużo + pucha ponad 80 gB na 1 posiłek? lipa, nie jesz czasem za dużo białka a za mało węgli/tłuszczów?

puszka makreli to jest 30g bialka- nie wiem jak Twoja ile masz makreli w puszcze- ja mam 130g. 250g twarogu to okolo 40g bialka. razem daje nam to 70 g bialka- czasem bardzo trudno jest rozlozyc posilek na 2 wiec lepiej chyba zjesc troche wiecej niz za malo co nie?