Ocena planu FBW :)

witam. duzo czytalem i postanowilem skorzystac z poradu uzytkownika traktor71 i ulozylem skrocony FBW. prosze o ocene, najlepiej traktor71 ;)

1. Przysiad ze sztanga z tylu 3s 12 10 8
2. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
4. Podciaganie na drazku podchwytem 3s do oporu
5. Wspiecia na palce 2s - do oporu
6. Martwy ciag 3s 12 10 8
7. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12 10 8
8. Unoszenie ramion ze sztangą 3s 12 10 8
9. Francuskie w siadzie 3s 12 10 8
10. ABSII na koniec

pare slow wyjasnienia:

chcialem dac wyciskanie w staniu zamiast zza glowy, ale mam tak niską piwnice ze nie mam szans tego zrobic.
na koniec chcialem cos dac na biceps, a przedewszystkim triceps - bo nie ukrywam ze to wlasnie tric jest moim priorytetem, i byc moze barki.

nie wiem jak z martwym ciagiem i wioslowaniem - nie chce przeciazac kregoslupa, chce jeszcze urosnac. moze zamienic cos z tego na drazek szerokim nachwytem? tylko ze jest problem - podciagne sie gora raz ;]

prosze o porady i zmiany, pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 (w listopadzie 18)

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa, ladny wyglad

Staż treningowy na słowni: malo, cwiczylem tylko pare razy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki 2x5 kg i 2x3 kg, obciazenie na sztange 28kg+sztanga, lawka, lawka do brzuszkow, drazek

Dieta: brak ale mam zamiar

Przeciwskaznania medyczne: alergia na ryby

Zażywane suplementy: brak

Widocznie za mało przeczytałeś.

Priorytety? chyba żartujesz sobie.
Nie chcę Cię martwić, ale z tym Twoim obciążeniem będzie ciężko o efekty.

Jeżeli czytałeś posty traktor'a to zastosuj się do jego poleceń. Wszytko ładnie wyjaśnił.

to powiedz co jest zle w tym planie?
i co jest zlego w tym ze moim priorytetem jest tricpes?

Naucz się czytać ze zrozumieniem.
Nie zamierzam dublować informacji, które traktor71 udzielał w każdym niemalże poście.

Byłeś raptem kilka razy na siłowni a gadasz już o jakiś priorytetach. Poćwicz systematycznie rok, przyjrzyj się jaka partia zostaje w tyle i wtedy pomyśl o priorytecie. Póki co Twoje całe ciało to jeden wielki priorytet.

rozumiem, a co zmienic w planie? naprawde czytalem to mnostwo razy, jestem poczatkujacy, jesli moglbys pomoc i zamienic cos w planie, bylbym wdzieczny

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
7.łydki/brzuch

Taki plan rozpisywał traktor więc, czemu wydziwiasz?

czym moge zmienic wyciskanie w staniu? jak pisalem, mam nisko sufit i nie mam po prostu jak zrobic tego cwiczenia.

jeżeli nie możesz wykonywać tego ćwiczenia zastąp wyciskaniem w siadzie, najlepiej z przodu.

lawke mam tylko plaska, moge ja przystawic do sciany i tak pod katem 90 stopni wyciskac?

w ostateczności możesz tak postąpić.
Aczkolwiek kąt powinien być nieco mniejszy

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-09 21:34:09

a co dzialoby sie przy wstawieniu normalnego martwego ciagu zamiast rumunskiego? pytanie z ciekawosci.