Liposukcja bez skalpela

Parametry:
Waga(jak zacząłem było 91)89
Wzrost 181
Pas: 97
Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby
Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P
Wyliczenia:
Kalorie: 2102,4
Białko: 182
Tłuszcz: 91
Węgle: 139

Dieta
10.40-50 - Śniadanie przed treningiem:
Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek
37B/37T/58W/717kcal
13.00 Trening
14.40 Po treningu: Drugi posiłek
Białko + 200ml mleka
30B/3T/11W/244kcal
~~15.20 Obiad: Zapiekanka serowa
Ser żółty, makaron semolina, fix
31B/8T/73W/443
18.kiełbasa śląska
31B/26T/0W/355kcal
21 Kolacja: Twaróg z wodą
35B/6T/5W/241kcal


Trening: FBW 4x + Aeroby
FBW:
PON:
1. Klatka 3x płaska sztangą
2. Triceps 3x wyciąg
3. Barki 3x hantle na siedząco
4. Nogi przysiady 3x
5. Plecy 3x Wyciąg do karku
6. Biceps 3x sztanga
7. Brzuch 3x ławka rzymska
Wt:
1. Skos hantlami 3x
2. Triceps 3x francuskie
3. Barki sztanga na stojąco z za głowy
4. Nogi 2 maszyny po 3x
5. Plecy wiosłowaine hantlą 3x
6. Biceps hantle 3x
7. Brzuch ...

śrd: przerwa, może basen wrzucę
Czw i PT:
FBW jak wcześniej .
PO treningu każdym dawałem przynajmniej godzinę aerbowów, ale z tego co widzę nie zbyt korzystne to więc zmienię na 30min, ale intensywniejszych, ja ?

Odżywki:
Pod koniec czerwca chciałbym zarzucić BCAA Xtream + Horse Power + TCM + spalacz .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: ~90

Wzrost: 181

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ~97

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: Siłownia + Aeroby
Praca na świeżym powietrzu
Basen niebawem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia + Aeroby
Praca na świeżym powietrzu
Basen niebawem

Odżywianie: Jestem twardy, się dostosuje

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowie bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia + Aeroby
Praca na świeżym powietrzu
Basen niebawem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom i TSE kiedyś

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jasne, ale w późniejszym etapie

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana

Kiełbasa śląska i cappy to ciekawe produkty

Ja osobiście preferuje mniej przetworzone produkty, wole sam trochę w kuchni popracować, ma 100% pewność tego co jem, ja bym na twoim miejscu dał więcej prosty produktów typu: mięso,jaja, warzywa, owoce niż soki czy wędliny

Śniadanie:
- Jajka, Razowy, Oliwa(6g)
39B/33T/55W/684kcal

Drugi posiłek przed treningiem:
- Kuskus + Tuńczyk w wodzie
38B/3T/54W/400kcal

Bezpośrednio po treningu:
- WPC
31B/5T/12W 211kcal

Obiad:
- Paluszki rybne z łososia "del Peasca"(170g) + Ryż paraboliczny + 10g oliwy
29B/23T/41W/487kcal

5 posiłek:
- Chleb waza 20g + Polędwica z Kurczaka + Ser Edamski
28B/31T/0W/318kcal

6 kolacja
- Ser twarogowy
23B/6T/3W/1660kcal

Bilans dnia:
189/180B 85/90T 183/191 W 2265/2292 kcal

Jakieś sugestie?

Aktualnie ważę ~90kg i mam 180cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu + hiit w nietreningowe czasem. Zapotrzebowanie mi wyszło 2292, jak sądzicie dobrze czy zmniejszyć ?

Pozdro
Proszę o pomoc :>

Nie zmniejszaj kcal, nawet dodaj do 2500...
Za duzo tluszczu po treningu, te "rybki" w panierce, to kiepski pomysl...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-09 16:43:35

Białko z mlekiem po treningu odpada. W oknie anabolicznym masz ogromny ciąg na białka i węglowodany i musisz spożywać tylko to, co szybko wciągniesz. Czyli żadnej kazeiny i tłuszczu. Zapiekanka serowa w potreningowym też odpada. Powinieneś wypić WPC z wodą i łyżeczką glukozy lub maltodekstryny jako buzer insuliny, a w ciągu godziny zjeść normalny posiłek złożony z ryżu i chudego mięsa. To zapewni Ci szybszą regenerację i odbudowanie strat z treningu.
Co do samego treningu, zaczynaj od największych grup mięśniowych, bo po nich masz największy wyrzut HGH. W drugim dniu brakuje MC.

Tak wrzuciłem, ale po usmażeniu obskubuje je z panierki. Taki sposób - jak sądzisz może być po obskubaniu ?

Tluszcz dodalem bo w końcu smażę. Kurfa te parowary drogie w cholerę.

A piekarnika nie masz? Bo ja mam parowar, ale 99% robię w piekarniku.
I jeszcze coś. Czy mi się wydaje, czy olałeś tłuszcze?

Czemu olałem tłuszcze? Łosoś, tuńczyk, oliwa, pestki dyni, sezam... dziennik posiłków pokazuje mi 36% nienasyconych, 54jednonienasyconych i 10 wielonienasyconych.

Dobra napiszę ładnie wszystko jak wrócę z treningu. Czyli woda z wpc + jabłko/banan po treningu, obiad pierś z indyka/kuraka zapiekana z ryżem długoziarnistym, kaszą ....

Z MC będzie ciężko, ale będę robił prostownik innym ćwiczeniem.

...

Dobra chłopaki, wrzucę wszystko poprawione po treningu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu a w nietreningowe jak nie pracuje dorzucam HIIT. Na takiej zasadzie zmieniłem.

Jak nie chcesz białych wglowodanów po treningu to nie dawaj glukozy do WPC. Nie każdemu pasują skoki insulinowe, ja je lubię i podbijam insulinę świadomie

Robię teraz HIITa. Robię tak, 30min na rowerku i co 2 min 15-10sekund interwał. Zastanawiam się czy dobrze, ok 450kcal. Teraz mi się kręci w bańce i chce wymiotować... ; [

Tak z ciekawości. Co myślicie o pieczywie typu waza? Z jednej strony przetworzone i wysokie IQ. Z drugiej w 1 chlebku jest 1g węgli(a w kromce razowego ~20). Czy to nie dobry sposób na ograniczenie węgli?

Co do interwałow, to na początku zaleca się tak z 5 cykli interwałowych, zrob sobie 10 minut rowerka, pozniej (30 s szybko +1:30 wolno) x5, reszte dociągnij normalnym tempem.