[fbw]problem :)

Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s /
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/wyciskanie normalne 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax
Barki: militray Press 3s /wyciskanie z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przedramienia


tak wygląda trening.
np barki: military press3s/wyciskanie z za glowy 3s to znaczy ze co drugi trening zmieniam cwiczenie, tak jak by cwiczenie A i cwiczenie B

Lydki po przysiadach albo na koncu trneingu.

Na tricka lepiej daj jakiegos francuza lub pompki na poreczach.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s /
Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/wyciskanie normalne 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax
Barki: militray Press 3s /pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przedramienia


i by nie zakładać nowego tematu, planuję tym planem pojechać ok 3 miesiące ze zmianą kolejności ćwiczeń, co polecacie później? następne fbw tylko np wersja AB?a

kk już zmienione ;) dzięki ;**


Zmieniony przez - jondrko w dniu 2009-06-08 15:35:51

pompki na poreczach nie sa na barki :F

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-08 20:53:25

pompki na poreczach zamiast wyciskania wasko!!!!!

ale na dwugłowe nadal nic nie ma

adzik123 podziwiam Cie xD ja juz dawno dalbym sobie spokoj

na miesce lydek proponowalbym wpierdzielic RDL, a lydki na sam koniec dac

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-09 09:21:27

Pep.e

przysiad i mc.

ehh.. błąd, pompki na poręczach to na triceps wiem, tylko przesunęło mi się ;)
dzięki wszystkim :)