Plan redukcji tkanki do sprawdzenia

Od poniedziałku do piatku z tym że:

Poniedziałek
1.Bieganie ok. 30min
2.Rowerek ok 30min
3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń
4.Wznosy kolan w gore 4*15
5.Skretosklony 4*15
6.Maszyna 4*20

Wtorek
1.Bieganie ok. 30 min
2.Rowerek ok. 30 min
3.Wypychanie na suwicy
4.Sciąganie kolan w siadzie 3*15
5.Uginanie nóg w lezeniu 3*20

Środa
1.Bieganie
2.Rowerek
3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń
4.Wznosy kolan w gore 4*15
5.Skretosklony 4*15
6.Maszyna 4*20

Czwartek
1.Bieganie ok. 30 min
2.Rowerek ok. 30 min
3.Wypchniecie nogi do tylu 3*15
4.Uginanie nóg w lezeniu

Piątek
1.Bieganie ok. 30min
2.Rowerek ok. 30min
3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń
4.Wznosy kolan w gore 4*15
5.Skretosklony 4*15
6.Maszyna 4*20


Zmieniony przez - igi828 w dniu 2009-06-07 20:07:46

to tak jak już tu kolega napisał na przykład zrób sobie przerwe w środe potem ćwicz w czwartek piątek sobote a niedziela znów przerwa na odpoczynek ciała :)
jeśli Ci to oczywiście pasuje, nie daj się zwariować

Ok dzięki ;)* zobaczymy co będzie za jakiś czas jakie będa tego rezultaty ;)