pomocy :(

w poniedziałek ;
-ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce,
-ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce.
wtorek;
-ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem,
-ćwiczenia na triceps. na ławeczce płaskiej
środa
Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
czwartek
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 4x8
piatek
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20-15-12-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xMAX

bo działa zawsze na każdego, ale cm3 też powinno. myśle że problem jest gdzie indziej, a nie w suplementacji

polok87 tez mi sie tak zdaje ze to gdzie inndziej tkwi problem tyle sie tego juz na zarłem i nic

przyznam po nitrobolonie energaze czułem ze mam duzo energii ale to szybko mijało

polok87 a moze bym sprubował nitro 2 połaczyc z cell pump ;;/

No dobra, a gdzie tluszcze w tej diecie ? - widze w 2 posilkach, z jaj i z oliwy.
I co to znaczy 'porcja' - 100g, 200 a moze 50 ?

Dieta kuleje i to widac z rozpiski oraz braku efektow, przy Twojej wadze nie trzeba zadnych odzywek czy supli, wystarczy bogata ( dobra ) micha.

ile juz jedziesz na tym treningu ? moze pora na zmiane ? a z tym cp to zależy kiedy ostatnio waliłeś krete. coś mi sie nie podoba ten plan. 15 10 5 wodyna próbowałeś ? trening FBW ?

a mogł by ktos z was ułozyc mi diete moze to byc smieszne ale naprawde zielony jestem w sprawie diety;/

kreatyne ostatnio bralłem 2 miesiace temu a tamto co napisałes to nic z tych zeczy nie prubowałem a w jki sensie na zmianę

a na tym treningu to jade tak juz 4 miesiac bo ogulnie to cwicze jak napisałem 9 misiac