bieganie - sposób na odchudzenie

Witam wszystkich,

Mam 25 lat 93 kg i 189cm, ostatnio ojciec powiedzial mi ze jak tak dalej pojdzie to bede pierwszym grubasem w rodzinie, wiec postanowilem zrzucic troche sadla ;)

Od okolo 1.5 tygodnia biegam po ok 30-40 min dziennie oraz cwicze 6 Weidera. Dodatkowo przestalem sie ozerac, jem teraz 3-4 posilki dziennie, przy czym sa to 2 razy kanapki (1sze i 2gie sniadanie), skromny obiad i na kolacje owoce/warzywa.

Jako ze wiem ze na tym forum sporo jest osob z szeroka wiedza nt odzywiania podczas biegania, dlatego chcialbym zasiegnac rady.

Co moge robic lepiej? Czy ta dieta jest odpowiednia? Wczoraj i dzisiaj zauwazylem ze brakuje mi energii podczas biegu, nie wiem z czego to wynika :( o ile wczesniej bez problemu przebiegalem te 30-40 min bez przystanku, o tyle teraz jest to problem (zdawalo mi sie ze powinno byc odwrotnie). Biegam ok 20-21, po pracy. Dodam ze cwiczenia A6W oraz jakies tam pomki i rozciagajace wykonuje przed bieganiem. Czy to blad? Kiedy jest lepiej?

Ponadto chcialem sie dowiedziec jak wyglada uzupelnianie plynow.. Pije ok 2l wody dziennie, porcjami po 250ml (na oko). Dodatkowo Isostar oraz witaminy w tabletkach, wapn, magnez i wit C. Czy jest cos co zdecydowanie mogloby mi pomoc (np. spalacze tluszczu) czy to co robie jest w miare rozsadne i powinno przyniesc efekty?

Chcialbym zrzucic jakies 5kg i zalezaloby mi na tym zeby nie zeszlo mi to z miesni (ktoorych i tak mam jak na lekarstwo), a z tluszczu.

Bede wdzieczny za odpowiedzi bo jestem nie do konca pewien czy dobrze robie, po prostu kierowalem sie zdrowym rozsadkiem, ale ze tutaj potrzebna jest wiedza dlatego zwracam sie do forumowiczow.

Z gory dzieki!

Jedząc kanapki 2 razy dziennie nie możesz mówić, że masz dietę.
Jak powinieneś się odżywiać- na forum(szczególnie w dziale odżywianie) masz setki art. na ten temat.
Isostar odstaw i pij zamiast niego więcej wody.
Jeżeli chcesz osiągnąc efekt szybciej, a po osiągnięciu wymarzonej wagi nadal ją utrzymywać polecam trening na siłowni.

ogarnij 10 wskazowek zywieniowych w tematach podwieszonych w dziale na poczatek i zastosuje sie do nich , isostar odstaw

"...wykonuje przed bieganiem. Czy to blad?"
nie
reszta jw

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego na początek 200-300 kcl.
Nie chodzi o to żeby zrzucic kilka kg w jaknajszybszym czasie ale o to żeby zrobic to z głową i pozniej utrzymywac ten stan bez efektu jojo.
Sam wiem ze swojego doświadczenia jak sie odchudzałem .. jadłem tylko owoce i suche bułki . Po czasie waga spadła i to sporo ale połowe dnia spałem bo nie miałem sił na nic.
Pozwól sobie od czasu do czasu na coś " normalnego" to będziesz miał więcej sił na kontynuacje treningu. I nie żałuj sobie cukierka raz na 3-4 dni bo pozniej będziesz się zadręczał że zjadłeś kawałek ciasta u ciotki na urodzinach.
takie małe wskazówki z mojego własnego doświadczenia pozdro

owoce i suche bułki daj spokoj...
na poczatek kalorie moga byc na 0 jak nie bedzie spadac wtedy zacznij ucinac kalorie
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-05 11:06:26

noo tak było ale to było kilka lat temu... byłem młody i głupi ;p
header zapewne juz ma bilans kaloryczny na 0 jak nie niżez z tego co napisał

A6W to nie jest trening redukcyjny. Szkoda na niego czasu.

wcale nie szkoda na niego czasu i nie pisz Morales_37 głupot.

Niech robi sovie A6W spokojnie ile chce, jak zgubi sadło to będzie co pokazać.

Zmieniony przez - Fabianek w dniu 2009-06-05 13:05:20

Ty nie pisz glupot
a6w jest do dupy
i tyle

A skończyłeś ten trening?