Siłownia a postawa

Witam. Dzisiaj w szkole badał mnie lekarz i powiedział że mam krzywiznę klatki i pleców coś takiego. Zalecić ćwiczenie na siłowni i pływanie. Z tego względu chciałbym prosić Was jeśli to możliwe abyście dobrali mi ćwiczenia i podali plan treningowy. Gram w piłkę nożną więc nie chciałbym przytyć za dużo a poprawić postawę, ponieważ moje wady zmniejszają wydolność tlenową. Treningi w klubie mam 2-3 razy w tygodniu (wtorek(nieraz basen),środa, czwartek) plus w weekend mecz. Ćwiczenia najlepiej na wszystkie partie mięśni od pasa w górę ponieważ nie wyobrażam sobie aby ćwiczyć np tylko klatkę + plecy a ramiona i barki np zostawić. Bardzo mi na tym zależy i proszę o to ;] pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat skończyłem 21.05

Waga: 75 kg

Wzrost: 185cm

Cel treningowy: Poprawa postawy tzn wyprostowanie

Staż treningowy na słowni: byłem kiedyś kilka razy ale to bardzo amatorsko

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wykupuje karnet na siłownie, jest tam bardzo dużo sprzętu aczkolwiek widziałem więcej

Dieta: nie mam jako takiej ale bardzo rzadko jadam fast-foody, alkohol tak samo, lecz słodycze lubię i jadam dość często, biorę tabletki Vigor Plus jako uzupełnienie witamin i żelazo z powodu niedokrwistości

Przeciwskaznania medyczne: nie mam chyba że te plecy i klatka lecz lekarz zalecił siłownie i pływanie

Zażywane suplementy: Vigor Plus jeśli można to uznać za suplement

Zmieniony przez - _deco_ w dniu 2009-06-02 15:38:50

Takie konsultacje powinienes przeprowadzic z lekarzem sportowym.

zdr.

tzn lekarz ten co mnie badał nie mówił jakie ćwiczenia ani żeby do specjalisty iść. Powiedział żebym ćwiczył plecy i klatkę + pływanie to z czasem się wyprostuje, więc jeśli możecie podać mi jakieś ćwiczenia na klatkę,plecy,ramiona itp to proszę o pomoc, bo bardzo mi na tym zależy.Treningi mam w wtorek i czwartek w weekend mecz z góry dzięki i

Bez dokładnego opisania wady nikt Ci nie rozpisze ćwiczeń korekcyjnych.Myśl!

pod klatką piersiową kilka cm pod mostkiem najwyżej położone mięśnie brzucha jeden mięsień mam wypukły drugi wklęsły i odstające łopatki na tym polega problem

HEj,

1) polecam iść do lekarza specjalisty (nie chcę umniejszać lekarzowi szkolnemu, ale w takich warunkach nie zrobi się dokładnie wszystkich testów), który zrobi ci konkretne badania i testy; oczywiście taki lekarz powinien poinformować w jakim okresie zmian znajduje się wada (okresie zmian czynnościowych, powstawania przykurczy, funkcjonalnym); jeżeli jest to okres zmian czynnościowych to ćwiczenia korekcyjne są w stanie całkowicie zatrzymać i cofnąć wadę.

2) napisałeś: "krzywiznę klatki i pleców czy jakoś tak"

możliwości jest wiele począwszy od hiperkifozy piersiowej po kompensację tej wady w odcinku lędzwiowym lub klatka kurza, lejkowata...

3) BodyLine ma rację, nikt (o zdrowych zmysłach) nie rozpisze ci ćwiczeń korekcyjnych bez pewności co to za wada.

byłem wczoraj u lekarza sportowego i powiedział mi że skrzywienie klatki jest na tyle minimalne że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia , a apropo skrzywienia pleców - źle to ująłem mam odstające łopatki ... więc proszę aby ktoś napisał mi jakiś plan treningowy ;] pzdr

Zmieniony przez - _deco_ w dniu 2009-06-28 16:18:35

Zmieniony przez - _deco_ w dniu 2009-06-28 16:18:57

Mam to samo pytanie co ten kolo wyżej. Jakie ćwiczenia wykonywać na odstające łopatki? Podciągam się na drążku , ale są jeszcze jakieś ćwiczenia? Jakieś sposoby?

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-06-28 16:31:33

deco - Minimalne skrzywienie klatki + odstające łopatki zmniejszają Ci wydolność tlenową? Coś tu się kupy nie trzyma, na pewno dobrze zapamiętałeś co powiedział lekarz?

pesta - czworoboczne, równoległoboczne, dźwigacze łopatki - generalnie trenuj mocno całe plecy, koryguj postawe przez cały dzień, a łopatki, kiedyś, przestaną być widoczne

a ja mam pytanie mam górne skrzywienie kręgosłupa czy nie zaszkodzą mi cwiczenia takie jak przysiady mc wioslowanie ?

Przede wszystkim,trzeba sobie uświadomić,że mając wadę postawy,spowodowaliśmy niekorzystne zmiany,w układzie kostno-mięśniowym...Nie sądzę,żeby którakolwiek z osób ,potrafiła sama wykonać ćwiczenia we właściwej formie.Podciągać się na drążku,a podciągać się we własciwym układzie,biomechanice i kinezjologii ruchu,to zasadnicza różnica.
Moim zdaniem,trening na własną rękę,tylko pogłębi juz istniejące wady.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-06-29 12:56:05