Co na początek ;)

Witam, ćwiczę już regularnie od 6 miesięcy i myślę, że już czas sięgnąć po jakąś odżywkę, która wspomoże mnie w budowaniu pięknej sylwetki, masy mięśniowej i nie będzie gracić mi interesu .
W ogóle się na tym nie znam dlatego proszę o pomoc i od razu zakupuje :D

Odżywkę to możesz wcinać nawet zanim pójdziesz na siłkę.

L. wysłanych artykułów 4
L. przecz. artykułów 0

Więc do wakacji nic nie zrobisz ;]

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-02 21:30:40

@Limak: Może czytał niezalogowany? :)

@Noname: mało danych, żeby napisać coś sensownego... wiek, waga, wzrost, dieta, cele?

W ogóle się na tym nie znam dlatego proszę o pomoc i od razu zakupuje

Jednak zasugerowałbym się emotką Limaka ;) Poczytaj nieco i zrozum mechanizmy, lepiej wyczujesz, co tak naprawdę jest Ci potrzebne. A my, rzecz jasna, na początku i tak wspomożemy :)

wiek: 16
waga: 75
wzrost: 180+
dieta: brak :-0
cele: Ogólna rozbudowa ciała, chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej + wyrobić ładniejszy brzuszek , myślę, że po takim czasie treningów już czas wspomóc się jakimś dopalaczem =] ale się na tym nie znam :/, proponowano mi :
MONOHYDRAT KREATYNY 500g+300g FREE i vitalmax creatine 250 mesh
co o nich sądzicie?

Na temat produktów konkurencji staramy się tu nie wypowiadać, ewentualnie niekorzystnie

Dieta: brak

No to lipa... bo wiesz, ogromna część postępów to dobrze zbilansowana dieta. Odżywki mają na celu uzupełnić jej braki oraz dostarczać łatwo przyswajalnych składników odżywczych głównie przed / po treningu.

Zatem dział: Odżywianie i ryjemy wiedzę

W maksymalnym skrócie na bieżącą chwilę:
- regularne, zbilansowane posiłki co 3-4 godziny,
- 1,5-2g białka na kilogram masy ciała rozłożone w ciągu dnia,
- unikać cukrów prostych (sacharoza (cukier), glukoza, fruktoza itp.),
- spożywać węglowodany o możliwie niskim IG (http://pl.wikipedia.org/wiki/Indeks_glikemiczny),
- unikać tłuszczów nasyconych (dokładne dane powinny być na opakowaniu) pamiętając, że obróbka termiczna powoduje utlenianie tłuszczów jedno- i wielonienasyconych i ich transformację w tłuszcze nasycone,
- starać się zastępować tłuszcze zwierzęce roślinnymi (unikać tłuszczu roślinnego utwardzonego ze względu na wysoką zawartość izomerów trans - dodawane bywają do wędlin, margaryn, czasem olejów),

W kwestii dodatków:
- odżywka - polecam wysokobiałkowy gainer:
- Gainbody 30 (30% białka) - http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl/index.php?strona,doc,pol,sklep,1517,0,425,1,1517,ant.html
- Whey Best Mass (40% białka) - http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl/index.php?strona,doc,pol,sklep,1517,0,378,1,1517,ant.html

- suplementy:
- Creatine Capsules - monohydrat w postaci kapsułek, w atrakcyjnej cenie, łatwy do dozowania i stosowania - http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl/index.php?strona,doc,pol,sklep,1517,0,349,1,1517,ant.html

I raz jeszcze - ryj wiedzę...

Do tego przemyślany trening i...

... i czytaj

Lepiej tego nie dało się chyba opisać ;]

Hej,

Rozumiem, że dla mnie też idealne na start? Krótkie info tutaj :

Moje parametry:
Wiek: 26
Masa : 75 kg
Wzrost : 178.5 cm

Trening:
- ponad pół roku,
- 3 razy w tygodniu - 1h siłowni WBF,
- ostatnio rower często,

Dieta:
Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak:

Śniadanie:
*pucha tuńczyka - olej/sos własny/w sałatce,
*3 kromki chleba żytniego z margaryna/masłem,
*raz na jakiś czas zamiast tuńczyka jem jajko na twardo,

Drugie śniadanie:
*3 wafle ryżowe,
*szklanka albo dwie maślanki,

Obiad:
*ryż/kasza,
*pierś z kurczaka,
*sałatki różnorakie,

- czasem zdarzają się odstępstwa w postaci
*indyka,
*ziemniaków,


Kolacja:
*3/4 kromki z margaryna/masłem,
*ser biały

Nawet chciałem już kupic Gainbody 30 Machine-Man ale coś nie da się wybrać ani smaku, ani opakowania a stronka dalej nie puści bez tych parametrów. Co się dzieje? Z góry dzięki i pozdro.

Faktycznie coś się w sklepie podziało. Teraz już jest wszystko w porządku i spokojnie można zamawiać Gainbody 30

@lasjan: ta rozpiska powyżej jak najbardziej i dla Ciebie. Co do diety:

I. śniadanie: nie wiem czy dobrze zrozumiałem? 1 jajko wymiennie z puszką tuńczyka? Puszka tuńczyka to ~30g białka, 1 jajko zaś (60g) to ~7-8g. Chyba, że tych jajek kilka...

II. 2 śniadanie: w szklance mleka masz 7-8g białka, wafle ryżowe to tragedia węglowodanowe o ekstremalnym IG. Posiłek do całkowitej modyfikacji.

III. Chleb na noc to generalnie, wedle wielu osób, nie najszczęśliwszy pomysł.

IV. Nie widzę w tej rozpisce 3tys kcal ;)

Hej,

Hm, a jak myślisz co można na 2gie zarzucić? Jakieś lajtowe produkty, które można zabrać do pracy? Jakieś kromki z razowego, z serem? Może mleko z płatkami kukurydzianymi?

PS. Produkty kupiłem;)

Wybacz, że tak późno...

Płatki kukurydziane to złoooo IG tego produktu tez jest bardzo wysokie, poza tym ciężko by Ci było dostarczyć odpowiedniej liczby białka (zakładam, że litr mleka nie wypijesz ;) )

Zastanawiam się, co by tutaj pasowało. Ja jem w pracy albo dwa posiłki obiadopodobne (ryż/kasza/makaron z mięsem/rybą), albo zamiast jednego z nich sałatkę - kapusta pekińska / pomidor / kurczak (chuda wędlina) / czerwona fasola (kukurydza) / ewentualnie odrobinę sera żółtego. Najprostszym wyjściem byłyby na pewno kanapki - 2-3 bułki grahamki z wkładem (wędlina, twaróg, jajka) lub osobno np. z makrelą (współpracownicy Cię zgładzą).