Trening Do Ocenki

Witam chciał bym żebyście ocenili mój trening.Cel masa i siła
wiek 18lat wzrost 172cm waga 68kg staż treningowy 2lata

Pon-klata,triceps

klata
1. Wyciskanie w leżeniu płasko 12 10 8 6
2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 12 10 8 6
3. Hantle rozpiętki płaska 10 10 10
4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 10
triceps
1. Wyciskanie francuzkie do czoła w leżeniu 12 10 8 6
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 10
3.WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU 12 12 12 12

Wtorek-wolne

Sroda-biceps,plecy
1.Gryf na modlitewniku 12 10 8 6
2.Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10 10
3. Arnoldy 18 18 18
4.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)10 10 10

Czwartek-wolne

Piatek-barki
1.Wyciskanie sztangi z tyłu 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi z przodu 12 10 8 6
3.Podciąganie francuskiej do brody 12 10 8
4.Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 12 10 8

pomoze ktos???

Wypelnij:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

***DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Muniek123
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:18
WZROST:172
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:68 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:16cm
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:68kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :masa jakosciowa

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:bialkowo-weglo
PODAZ KALORII:ok 4000 kc
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:ta sama
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie