Dieta na mase

Witam, chciałbym przedstawic Wam moja obecna diete na mase i prosze o ewentualne poprawki jesli sa takie konieczne...
Trenuje 3x w tygodniu

1.Posilek 7:30-8:00
Mleko 300ml + Płatki kukurydziane
Kanapka z dzemem (chleb zytni-polnoziarnisty)

2.Posilek 11:30-12:00
Kanapki z twarogiem ok.100-150g i z dzemem (3przykryte kanapki-6kromek)

3.Posilek 14:00-14:30(przed treningowy)
Jogurt+2banany

Trening

4.Posilek (bezposrednio po treningu)
Gainer-TopMass

5.Posilek 16:00-16:15
Jajecznica z 5jaj

6.Posilek 18:30-19:00
Ryz100g+Piersi z kurczaka250g

7.Posilek 20:00-20:15
Gainer-TopMass

8.Posilek 21:00-21:30
Chleb zytni pelnoziarnisty(3kromki)+Tuńczyk100g

9.Posilek 23:00-23:15(przed snem)
Twarog chudy lub poltlusty 100g-150g


W dni nie treningowe zamiast jogurtu i bananow jem ryz100g+jogurt


Prosze o odp.

POZDRAWIAM ;)

edit. Zapomnialem dodac:

Wiek 18
Waga 67
Wzrost 176

skeletor widze diwta btaka sobie policz sobie białka i wegle itd uh seezon

gainer to carbo tak ? a wiec czy dałoby sie go zastopic czyms "nieodzywkowym"?

edit.
nic nie sugeruje,sam szukam diety;)