gubienie tluszczu

witam wszystkich chce was prosic o pomoc
cwicze juz 7 miesiecy zamna byl juz jeden cykl carbo bialko i kreatyna przez te 7 miesiecy zalapalem troche tluszczyku na brzuchu i chce sie go teraz pozbyc dieta do tej pory wyglaadala tak
8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka
10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny
14:00 200g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka+warzywa
20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko
22:00 serek wiejski 200g

diety nie mam wyliczonej bo nie posiadam wagi kuchennej i daje wszystko na oko
ostatnio zamienilem posilek ten o godz 20 na dorsza z pomidorami zeby uciac troche wegli tzn nie sporzywam weglowodanow po 18 niewiem czy dzieki temu zrzuce tluszcz dlatego chce zaczac areoby
tylko niewiem kiedy je najlepiej wykonywac i czy zakupic jakies suplementy zabezpieczajace przed katabolizmem z gory dzieki za pomoc
dodam jeszcze ze waze 70kg przy wzroscie 178 wiem ze to niejest duzo i wam pewnie sie wydaje ze niemozliwe zebym mial brzuch zatluszczony ale jednak
cw caly czas na mase bo lapy mam nie zaduzo mysle ze nie ma co robic redukcji jako takiej

PLANUJE ZROBIC TAKA DIETE REDUKCYJNA
8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka
10:30 serek wiejski + grahamka
14:00 150g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa
15:00 trening silowy + areoby
16:30 carbo i bialko
17:30 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka
20:00 ryba + pomidory
22:00 serek wiejski

w 2posilkku wywal serek i daj np.jaja z warzywami i oliwa do przedostatniego posilku dodaj oliwe/orzechy wywalil bym carbo po treningu

przy takiej wadze wycinka??

tylko chce brzucha sie pozbyc na tym mi zalezy w tym momecie trening mam typowo masowy co do tego posilku 10:30 serek wiejski + grahamka to innej mozliwosci zabardzo nie ma bo ten posilek jem w szkole chyba ze odzywka bialkowa
z carbo zrezygnowac i dac zamiast niego banany?
ta redukcja bedzie trwac miesiac planuje zakupic jeszcze go tego bcaa actvlab

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-05-28 21:54:11

BCAA dobra opcja po treningu dziala antykatabolicznie. Musisz sie zdecydowac albo sie redukujesz i robisz wszystko pod redukcje albo sie masujesz, robiac dwie rzeczy na raz nic z tego nie wyjdzie. Nawet bez wagi kuchennej jestes w stanie w przyblizeniu okreslic ile kcal zjadasz, a to jest najwazniejsze jesli chcesz sie pozbyc tluszczu z brzucha ktory ma to do siebie ze bardzo lubi tam byc

po co wegle proste pchac w siebie na redukcji?>?zjedz odrazu posilek ew.mozesz samo bialo wypic a potem posilek

ale kolega wyzej napisal,tlusz z brzucha spala sie dosc opornie
co do twojej diety to nie za duzo masz tam bialka??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-28 22:06:49

no tego bialk troche jest myslisz aby uciac troche?
bcaa mam zamiar kupici dawkowac 10g przed i po treningu

czyli laduje porce 10g bezposrednio przed treningiem i bezposrednio po treningui posilek ile min po treningu wtedy jesc posiadam jeszcze bialko ostowi gdzie je um iescic w diecie?