Rozpiska na mase do oceny

Ćwicze już około 3 lat i mozan powiedzieć że to stracony czas dlatego że mało przybyło w porównaniu do kumpla który wziął jakieś suple
Prosze o poprawe mojej rozpiski

poniedziałek
1.wyciskanie płasko 12/10/8/6
2.skośna 12/10/8/6
3.wyciskanie hankli płasko 12/10/8/6
4.rozpiętki płasko 12/10/8/6

wtorek
2.1.martwy ciąg 12/10/8/6
2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6
3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6

Sroda

1.uginanie sztangi 12/10/8/6
2.modlitewnik 12/10/8/6
3.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6
4.francuskie leżąć 12/10/8/6
5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6

Czwartek

1.przysiady 12/10/8/6
2.wykroki 12/10/8/6
3.wspięcia na palce 12/10/8/6
4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6

Piątek


1.wyciskanie zza karku 12/10/8/6
2.sztangielki do przodu 12/10/8/6
3.sztangielki w bok 12/10/8/6
4.podciąganie sztangi 12/10/8/6

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

ponadto polecam jeszcze poczytac w postach podwieszonych- 4-ry świetnie uszeregowane i zawierające tyle wiedzy ile nikt z nas posiąść nie może[mam nadzieję, ze nikt sie nie obrazi gdybym czasem go nie docenił]

czyli co z tego mam zrozumieć ?????????????

przede wszystkim to że nie da się wlaściwie ocenić tego planu bez dodatkowych info[ankieta], Twoich osobistych "wynurzeń" co mogło sie do tego przyczynić, ze stracileś czas, pomóc powinna Ci wlaśnie owa lektura i przynajmniej przyblizone opisane problemu
plan ocenić/wkleic nie trudno, ale co z tego skoro nadal bedziesz przegrywał owa "rywalizację" z kolegą

a jeżeli już nie chcesz iść tą drogą to nie ma innej rady- trzeba powrócic na sam początek i zacząć jak początkujący; od ACT.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-29 21:35:00

ale info jest jak sie kliknie na mnie a jakie żeczy potrzeba do tego infa ??

a i jeszcze jedno proszę aby ktoś dal jakiś link o co chodzi z tą dietą bo nie wiem za bardzo

jeden Ci przecież podalem

tu masz drugi; https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

jesli chodzi o odżwywianie to tutaj możemy jedynie ukierunkować conieco; ale reszta to dział ODŻYWIANIE.

a ta rozpiska to trzyma się chociaż kupy

niestety nie; przypadek goni przypadek, dulet za dubletem.

poprostu skonstruuj go jeszcze\ raz

a może jakieś rady jak to zrobić
please

... ****a

poniedziałek
1.wyciskanie płasko 12/10/8/6
2.skośna 12/10/8/6 hantle
3.wyciskanie hankli płasko 12/10/8/6 wybierz jedno
4.rozpiętki płasko 12/10/8/6

wtorek
+ drążke
2.1.martwy ciąg 12/10/8/6 na koniec
2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6
3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
+ szrugsy

Sroda
daj to lepiej na koniec tygodnia

1.uginanie sztangi 12/10/8/6
2.modlitewnik 12/10/8/6 na koniec
3.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6
4.francuskie leżąć 12/10/8/6
5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 na początek
+ prostowanie w opadzie

Czwartek

1.przysiady 12/10/8/6
+ przysiad bułgarski
2.wykroki 12/10/8/6
+ syzyfki/prostowanie siedząc
+ MC na prostych nogach
+ żuraw na ziemi
+ uginanie stojac
3.wspięcia na palce 12/10/8/6
4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6
+ odwrotne wspiećia

Piątek


1.wyciskanie zza karku 12/10/8/6 wywal
2.sztangielki do przodu 12/10/8/6
3.sztangielki w bok 12/10/8/6
4.podciąganie sztangi 12/10/8/6 jako drugie
+ unosznie w opadzie


I jeszcze brzuch

1. Unoszenie nóg w zwisie
2. Skręty tułowia
3a. Skłony na wyciągu
3b . Spinanie tułowia

Do tego porządna dieta i jedziesz