Potrzebuje pomocy !

Witam, na początek tak.
mam 19 lat, 183cm wzrostu, 87kg wagi.
Proszę was o pomoc w ustaleniu na jakim poziomie kalorycznym i rozkładzie btw powinienem mieć diete jeżeli mam tendencje do szybkiego tycia, a chce sie stopniowo budować nei przybierając szybko na wadze. Dziękuje za pomoc z góry i proszę o nie pisanie bezsensownych odpowiedzi. Pozdrawiam

Dodam że ćwicze 5 razy w tyg do tego bieganie i rower.

Prosisz żeby nie pisać bezsensownych odpowiedzi, ale postów podwieszonych nie przeczytałeś wiec nie oczekuj, że ktoś odwali za ciebie brudną robotę w ułożeniu diety. A obliczyć możesz waga*24*współczynnik aktywnośći np. 1,3 czyli 87*24*1,3+200kcal=... Białka daj ze 2,1g t 1 a reszta to węgle. Według swoich upodobań możesz robić rotacje b t ww

tzn, ja nie potrzebuje żeby ktoś mi tu diety ustalałprosilbym o pomoc w ustaleniu jaką kalorycznośc i jaki rozkład BTW ma być i pod to bym się stosował dzięki

b 2,3g
t 1,5
ww reszta zapotrzebowania które sam musisz obliczyc