Szacuny
11152
Napisanych postów
51608
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siema.
Mam pewien problem. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią ale mam problem z kręgosłupem. Po kilkunastu brzuszkach odczuwam mocny ból w "krzyżu", nie wiem czy to tak ma być na początku i przejdzie z czsem czy coś jest nie tak. Jakie alternatywne ćwiczenia możeci mi polecić na mięśnie brzucha aby tak nie obciążać kręgosłupa?
Szacuny
11152
Napisanych postów
51608
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jeśli masz problem z bólem kręgosłupa w odcinku lędzwiowo-krzyzowym podczas robienia "brzuszków" , proponuję abyś robił te brzuszki z ugientmi nogami.Najlepiej unies ugiente w kolanach nogi i oprzyj łydki o jakis stołek, lekko podciągaj sie ku kolanom.Pomaga.
Szacuny
11152
Napisanych postów
51608
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bo pewnie robisz tradycyjne brzuszki..
Odpusc sobie i rob spiecia - odcinek ledzwiowy lezy poziom na ziemi a unosi sie tylko klatka - wtedy pracuje brzuch.
A to co wiekszosc ludzi nazywa brzuszkami przetrenowywuje
zupelnie inne miesnie,a miesnie brzucha pracuja tu tylko w niewielkim stopniu
Szacuny
16
Napisanych postów
1610
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
17189
A co powiecie o podciaganiu nog w zwisie na drazku? Nie wiem czy to robic bo po dzisiejszym cwiczeniu brzucha wlasnie w ten sposob strasznie mi sie zbieralo na wymioty i ogolnie cwiczenie wydalo sie ciezkie. NIe wiem jak u Was, takze moze sie ktos wypowie?
Szacuny
64
Napisanych postów
17868
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
102745
unoszenie nog w zwisie na drazku jest jednym z lepszych cwiczen na dolnne czesci brzucha. Jednak musisz w miare mozliwosci unosic nogi przynajmniej pare centymetrowy wyzej
niz rownolegle do podlogi!
Szacuny
5
Napisanych postów
396
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
2410
Unoszenie nóg w zwisie:należy pamiętać aby faza negatywna (opuszczanie nóg w dół) była w pełni kontrolowana tzn.musisz wyczuć,że pracują (są napięte) dolne partie brzucha.Trzeba po prostu powoli opuszczać nogi.Faza pozytywna powinna być robiona dynamiczniej.
Szacuny
4
Napisanych postów
2389
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
25188
Na samym poczatku mnie tez za***iscie bolalo, ale z czasem przestalo. Mialem skrzywienie kregoslupa i chyba sie wreszcie naprostowal. Grunt ze teraz nie boli, a jak boli to w koncu przestanie. Ja nie narzekalem tylko cwiczylem, no ale wiem ze to wredny bol
Anonim
Krzysztof Piekarz
Macciej
berry
KAIN
