Masa z Zabrzaninem str. 36

dawaj swoje fotki jedzenia od czasu do czasu tutaj

https://www.sfd.pl/Co_właśnie_wcinasz_%-_VOL_3-t479732.html 

DZIEŃ 18:

POSIŁKI:

1. 1 pół omleta - był tak suchy, że nie dałem rady go wszamać...





2. 2 pół omleta + jogurt Activia - było o wiele łatwiej go wszamać:P

3. porcja białka SP 80 truskawkowe

4. młode ziemniaki, gotowane udko, kiszona kapusta

5. miruna, dorsz, ryż brązowy, kapusta kiszona z marchewką





TRENING:

1. ściąganie drążka do karku 5 serii

2. ściąganie drążka dolnego siedząc 5 serii

3. ściąganie drążka do klatki 5 serii

4. szrugsy hantlami 4 serie

5. uginanie tricepsów na wyciągu 5 serii

6. uginanie tricepsów na wyciągu przy pomocy linek 4 serie

7. uginanie bicepsów hantlami 2 serie - żeby ręka bardziej się spompowała

+ AEROBY 60 minut marszu 700 kcal pokazało

z treningu dzisiaj jestem zadowolony




Dzisiaj kolega co mnie nie widział miesiąc powiedział, że schudłem i że mam mniejszy brzuch 1 osoba zauważyła zmianę

Kiku_
kurczak nie był smażony na głębokim tłuszczu, jak już smażę to na oliwie i daję jej naprawdę niewiele
z tym 1 posiłkiem to się zgadzam to był niewypał...
wrzucam foto bułki sojowej na Twoje życzenie:

źródło google:





oglądałem Twoje fotki i widać progres te 5 kg to fajny wynik w miesiąc, zakup sobie coś dobrego na rozstępy bo już masz na brzuchu i będę Ci się powiększać jak będziesz dalej chudł.Ja też tak zrobię (kupię coś dobrego) nie chcę być pocięty przez te rozstępy... Polecam firmę Farmavit 500 ml 50 zł na allegro...
Trzymam za Ciebie kciuki. Mam nadzieję, że schudniesz tak jak Pereziusz
Czytałem, że masz atak na słodycze, dobrym rozwiązaniem jest CHELA CHROM OLIMP (6 złdałem), ja go teraz używam i nie mam już takich smaków na coś słodkiego.

koles08
od czasu do czasu coś tam wrzucę :) dzięki za linka




Dzisiaj mam dobry humorek, bo dostałem w pracy dobrą premię i wypłata zapowiada się przyzwoicie :) Kuffa dzisiaj widziałem mega pysznie wyglądające truskawy po 8 zł. Jutro kupię sobie 0,5 kg i wszamię na 2 śniadanie hrhrhr


Daję foto dodatkowo pycha surówki, polecam smacznie i zdrowo:







Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-05-21 22:21:00

Szacun dla Pereziusza, ale dla mnie motywacją jest ten kolega:
https://www.sfd.pl/2,5_roku_ciężkiej_pracy_nad_sylwetką-11,13-18,19-efekt_końcowy-t476572.html

moim marzeniem jest przejść podobną metamorfozę

DZIEŃ 19:

POSIŁKI:

1. omlet (owsiane + 3 jajka + miarka SP80 banan)

2. truskawki + SP80 kokos

3. udko z kurczaka pieczonego + 30 g ryż brązowy + surówka z kiszonej kapusty i marchewki

4. obiad wegetariański zapiekanka ze szpinakiem + 2 pyszne surówki

TRENING:
60 minut na rowerze stacjonarnym,
3 serie po 30 powt. brzuszków






DZIEŃ 20:

1. jogurt pitny (na uczelni)

2. owsianka

3. jajecznica z 4 jajek z pieczarkami i cebulą + grahamka





4. udko pieczone, młode ziemniaki, + pomidory + ogórek małosolny





Późno wczoraj poszedłem spać no i rano musiałem coś zrobić na studia i nie zdążyłem spożyć śniadania przed wyjściem...
Ale jak przyszedłem to już było wszytko nadrobione...
Po 3 posiłku poszedłem 2 godziny odespać...Kurde jak śpię popołudniu to mnie boli potem brzuch

TRENING:
40 minut na rowerze stacjonarnym
3 serie po 30 powt. brzuszków


Jutro cotygodniowy pomiar masy ciała... zobaczymy ile waga pokaże....

Dzisiaj było ważenie i......

Moje dane z dnia 24.05.09
WAGA:105,00 kg + 0,40 kg (17.05.09) - 3,50 kg (03.05.09)
BMI:30,60 + 0,10 (17.05.09)- 1,30 (03.05.09)
MIĘŚNIE:29,00 + 0,00 (17.05.09) + 0,70 (03.05.09)
WODA:46,50 + 0,00 (17.05.09) + 1,00 (03.05.09)
METABOLIZM:2640 kcal - 4 kcal (17.05.09) + 25 kcal (03.05.09)

Przytyłem 0,40 kg w stosunku do zeszłego tygodnia... to mi dało myślenia.... Wychodzę na siłownię do Katowic a jestem z Zabrza
Idę się pomaltretować

gdzie chodzisz na siłke w tych Katowicach ?

i mam takie pytanie ooo ta noge z kuraka i ziemniaczki na tej Twojej redukcji to taka stala pozycja czy wyjatkowo

Niestety tak bywa, że waga nie zawsze schodzi równiutko. Jak nie poleci kolejny tydzień, spróbuj stopniowo zwiększać aktywność fizyczną, nic na siłę i pełbym wyebaniu i hardkorze Potem powolne obcinanie węgli i lecisz dalej:)

A co do nogi pieczonej z kury nie widzę nic złego, liczy się bilans kaloryczny. Niby noga nie ma chyba pełnego aminogramu, ale który amator bedzie sie przejmował takimi pierdołami:) co do ziemniaków nie są złe na redukcje, średnie ig, wiecej ich zjesz niż ryżu przy tej samej ilości kcal i lepszym smaku:) Najlepsze po treningu

Zmieniony przez - dymisplif w dniu 2009-05-24 11:06:52

hmm to moze tez je dorzuce do diety tzn ziemniaki bo nogaa to skora tlusta... i to nie dla mnie

fajne te fotki z tym jedzonkiem masz

No fotki kozak! i talerze wypasione, jak w Belwederze czy coś...

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-24 11:14:01

Ziemniaki nie są dobrym rozwiązaniem przy redukcji, dlatego nasz kolega zalicza właśnie mniejsze spadki wagi, ćwiczy i ćwiczy, ale dieta w niektórych elementach jest małoredukcyjna :P Mam nadzieję, że jeszcze kwestia max dwóch tygodni, kiedy postanowi dać z siebie wszystko i przejdzie na pełną, mądrą dietę
pozdrawiam serdecznie