dziewczyna chce przybrac na wadze

moja siostra ma 17 lat wzrost 170cm i wazy 45-46kg Ostatnio bardzo schudła, chce przybrac na wadze obiecalem ze jej pomoge. Kazalem jej obliczyc zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyszlo 1100 dodalem 500 poniewaz tak sie robi w dietach na mase wyszlo 1600kcal. Czy moglibyscie mi podpowiedziec jakas diete albo cos z gory dziekuje.

Nie potrzebna jest dieta tylko zmiana nawyków żywieniowych, zajrzyj na przykład w 10 wskazówek żywieniowych.

powiedzialbym ze dieta jest potrzebna. te 10 wskazowek polaczyc z wyliczeniem kalorii, bo same stosowanie sie do 10 wskazowe da predzej po prostu zmiane odzywiania na lepsze a nie zalatwia problwmow typu przytyj/schudnij

Mysle, ze przy takiej wadze troche fatu jej nie zaszkodzi. Przynajmniej piersi troche podrosną Joke ofc.

Podrzucic wegli/tluszczy, jesli nie trenuje nie przesadzac z bialkiem i jakas aktywnosci fizyczna wskazana-bedzie dobrze.

zuper a czy liczenie kalorii zawsze wiaze sie z silka ?

To ułożyć jej dietę taką jak sobie na masę? xD

daj 2000-2300 kcal i obserwuj ją(o k****)