Przyrost masy w domu...trochę sprzętu

Chciałbym przybrać na masie (nie tłuszcz, ale masa mięśniowa). Dietę już jako taką mam, dla jej uzupełnienia zakupiłem 2kg gainera MASS XXL i dla wzmocnienia efektu 120caps kreatyny. zamierzam regularnie ćwiczyć jednak nie bardzo wiem jaki plan treningowy ułożyć dla moich potrzeb... Na siłownię niestety nie mam możliwości chodzić, więc chciałbym abyście poradzili mi jakiś plan ćwiczeń w oparciu o taki sprzęt jaki posiadam, a mianowicie:
-ławka (prosta i skośna, bez stojaków-możliwość dokupienia)
-2 sztangielki (po 5kg)
-gry 120cm (lekko łamany, możliwość dokupienia dłuższego, prostego gryfu)
-trochę obciążeń

Proszę bardzo:
Przysiady ze sztanga
Wspiecia na palce z obciazeniem
Wioslowanie ze sztanga
Wioslowanie sztangielka
Wyciskanie na plaskiej
Wyciskanie na skosie hantelek
Wyciskanie na barki
uginanie ramienia ze sztanga
Wyciskanie francuskie
uginanie nadgarstkow z hantla
cos na brzuch

1 tydzień 2 serie po 12 powtorzen all
2 tydzień 3 serie po 13 powtorzen all
3 tydzień 4 serie po 14 powtorzen all
4 tydzień 5 serie po 15 powtorzen all

trochę obciążeń ?
tzn. ile ?

Hm... niewiem dokładnie ile kg, ale po założeniu wszystkich na gryf byłem wstanie wycisnąć 5 razy max.

to radze skombinować dodatkowy ciężar bo zacznie Ci niedługo brakować i z masy nici

Z tym nie ma problemu, mogę dokupić za jakiś czas. Teraz najważniejszy jest dla mnie plan treningowy - jakie ćwiczenia i jaka częstotliwość... Doradzicie coś?

poszukaj czegoś w dziale 'trening dla początkujących' tam znajdziesz coś dla siebie

Właśnie chodzi o to, że nie wiem który z tych planów będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Może któryś mi polecisz (najlepszy twoim zdaniem).

nie ma czegoś takiego jak najlepszy plan..
na każdego działa coś innego
wybierz sobie obojętni jaki plan dla początkujących i ćwicz, jak nie będzie wchodzić to zmień na inny

ps. odżywki radzę wziąć jak już dobrze dobierzesz plan

Ok, tylko jakbyś mógł to pokaż mi taki plan by było w nim podane jaka częstotliwosć tych ćwiczeń, jaka kolejność partii mięśni, itp. Tak żeby wszystko było jasne, nie chcę mieć potem dodatkowych pytań... Z góry dzięki

poszukaj tu-> https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Nie mam drążka:/ Ten temat zakładałem właśnie po to byście pomogli mi dostosować plan treningowy do mojego (skromnego co prawda) sprzętu...