ckd do poprawy

Fajnie by bylo gdyby ktos na to rzucil okiem

Zapotrzebowanie - 2140
Bialko - 178g - 712kcal
Weglowodany - 30g - 120kcal
Tluszcz - 145g - 1308kcal

Posilki:

I
3 jajka - B-24g, T-18,5g, W-1g
70g kielbasy podwawelskiej - B-12g, T-14
10g maslo - T-8g
szczypiorek / cebula (do smaku)

B-36 , T-40 , W-1

Przed treningiem
II
150g schabu - B-31g, T-15g,
10g masla - T-8g
15g oliwy/oleju lnianego- T-15g
100g kalafior / brokuly - W-2,5g

B-31 , T-38 , W-2,5


Po treningu
III
200g piersi z kurczaka - B-43g, T-3g
10g masla - T-8g
15g oliwy/oleju lnianego - T-15g
100g kalafior / brokuly - W-2,5g

B-43 , T-26 , W-2,5


IV
200g twarogu poltlustego - B-28g, T-7, W-6g
15g oliwy/ oleju lnianego - T-15g
szczypiorek

B-28 , T-22 , W-6

V
30g ostowia B-24g, T-2,5g, W-2g
15g oliwy/oleju lnianego - T-15g

B-24 , T-17,5 , W-2

Do picia glownie kawa, herbata zielona, mineralka
I tu mam takie pytanie o slodziki, bo gdzies wyczytalem,ze slodziki moga utrudniac wejscie w ketoze? Prawda to?

===============================================

B-162g - 648kcal
T-143g - 1287kcal
W-14g - 56kcal

Razem wychodzi 1991kcal.

Mam takie pytanie co do baletow, w trakcie diety bedzie mnie czekalo wesele i pytanie o zapite do vodki, cola zero albo pepsi max moze byc? Wiem ze glupie pytanie, ale na tym weselu rodzinka mi nie odpusci, wiec bedzie trzeba cos chlapnac.


Zmieniony przez - Stefano616 w dniu 2009-05-23 02:26:38

aki sport/y uprawiam silownia
Staż treningowy (lata) start od nowa


czemu w takim razie łapiesz się za ckd?
zbilansowana czy zwykły low carb też da radę.
Tak - z doświadczenia - słodziki przeszkadzają w ketozie.

pzdr/

dzieki z odp.
staz(silownia, bjj "turystycznie") jakies 3 lata w tym przerwa jakies 6-7 miesiecy(rozne choroby do tego pekniety piszczel i pozniej palec u prawej reki zlamany, dlatego taka przerwa)
czemu ckd? jedzac wegle szybko nabieram tluszczu i ciezko mi go zbic, do tego kiedys sie przymierzalem do ckd i latwo bylo mi wytrzymac bez ww. zbilansowana juz byla i chce sprobowac czegos nowego, o lc tez myslalem, ale zdecydowalem sie na ckd. A co do kawy i herbaty to w ogole nie slodzic? bo jakos tak gorzka kawa i herbata mi przez gardlo raczej nie przejdzie.
ps. moze jakas odpowiedz co do baletow?

Zmieniony przez - Stefano616 w dniu 2009-05-23 15:31:15

Co do wesela popros rodzine zeby przesuneli je na dzien carb-upa a tak powaznie, zrob carb upa w dzien wesela i nie daj sei zwariowac, pozniej wroc do diety spowrotem, aczkolwiek jestem tego samego zdania co Koniu i bym wzial sie za bilans / low carba, a nie strikte CKD.

no nie pomyslem o przesunieciu wesela, pewnie sie uda a tak w ogole to nikt sie nie wypowiedzial na temat posilkow, bo pewnie trzeba cos pozmieniac pozmieniac, no i zostaje jakas alternatywa dla slodzikow? czy trzeba sie meczyc na gorzko?

LC albo Zbilansowana ALBO Carb Cycling pozdro :D