ból mięśni po treningu

Cześć.

Otóż sprawa wyglada nastepujaca. Po okolo pol rocznej przerwie poszedlem na silke. Po cwiczeniach na nastepny dzien ledwo co zginalem i podnosilem rece, bol byl ogromny, utrzymuje jeszcze do dzisiaj, lecz jest juz troche mniejszy, ale jeszcze nie moge wogole dotykac klatki bo strasznie boli. Mija dzisiaj 4 dzien od wyjscia na silownie a bol jest mocny. Nie wydaje mi sie zeby to byly zwykle zakwasy, bo raczej tak dlugo by sie nie utrzymywaly. Moje pytanie to czy jest to cos powazniejszego? mam bolace miesnie smarowac jakas mascia? Kiedy bede mogl pojsc na silownie z powrotem bo narazie zrobilem sobie przerwe.

Zapewne rozgrzewka była na bakier, a na treningu przesadziłeś.
Te bardzo bolące miejsca mogą być ponadrywane.
Smaruj Fartum etc. 4x dziennie.
Następnym razem zaczynaj od krótkich treningów, z małym ciężarem do przygotowania prze Cyklem Treningowym. Nie ma powodu do paniki. Pzdr..

To co Cię spotkało to DOMS- ludzie o tych bólach często mówią jako o potężnych zakwasach.
Nie masz sie czym przejmować- bolesność może potrwać nawet do tygodnia chodiaż koło 4 dnia powinna zacząć słabnąć.

Nie ma konkretnych sposobów na zniesienie tych dolegliwości ale z doświadczenia powiem, że mięśnie w trakcie doms dobrze poddają się poizometrycznej relaksacji (znajdziesz na necie, chodzi o zwalczenie ograniczenia ruchomości w stawie i rozciągnięcie mięśni).
Dodatkowo możesz zrobić sobie masaż kostką lodu w najbardziej bolesnych obszarach.

Jak to przeżyjesz to Twoje mięśnie będą bardziej odporne na doms pod warunkiem regularnych treningów.

donJAZYResko dobrze powiedzial- najpierw powinieneś był zrobić łagodny trening. Najlepiej 3 tygodnie obwodówki, małe ciężary i wszystkie grupy mięśniowe. Po takim wprowadzeniu organizm o wiele lepiej zniesie typowy trening siłowy.

Link dla Ciebie:
http://www.K**.pl/prawda-o-zakwasach-czyli-czym-jest-doms-192.html

Zmieniony przez - CannonBall w dniu 2009-05-22 18:27:20

dzieki wielkie za odpowiedz:)takze juz wiem, ze ten karnet przeznacze na lekki obwodowy trening :)