Dieta na redukcje do oceny

Waga 87 kilo
bialko 1,8 g 157g
wengle 1,6g 139g
tluszcze 1g 87g
zapotrzebowanie kcl 2000

I posilek:
platki owsiane 30g
wpc ostrowia 40g
mleko 200g
carbo 50g
II posilek:
ziemniaki 100g
warzywa 100g
kotlet schabowy 150g
III posilek:
piers z kurczaka 100g
pomidor 100g
ogorek 100g
oliwa z oliwek 10g
tran 5g
IV posilek:
4 jajka
jablko 150g
V posilek:
twarozek 125g
oliwa z oliwek 10g

Mam carbo i nie wiem wlasnie czy moze byc przy redukcji po treningu???
Zaraz po treningu jade rowerkiem.
II posilek nie jest zalezny o demnie.

a Ty cwaniak masz 2 tygodnie na poczytanie o dietach, podczas przerwy od forum
jak przy tej wadze na 2000 kcal nie dales rady redukowac
to wez sie za szachy lub znaczki

I posilek:
platki owsiane 30g - więcej
wpc ostrowia 40g - zaraz po treningu
mleko 200g
Dodaj tu jaja i jabłko z IV posiłku
carbo 50g – wywal

II posilek:
ziemniaki 100g
warzywa 100g
kotlet schabowy 150g
Skoro niezależny od ciebie to od biedy może być jako potreningowy, ale lepszy byłby ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka ze schabu – niedobrze
Obrałbym na twoim miejscu panierkę, zbędny syf i tłuszcz.

III posilek:
piers z kurczaka 100g
pomidor 100g
ogorek 100g
oliwa z oliwek 10g
tran 5g
ok

IV posilek:
4 jajka
jablko 150g – jabłko na śniadanie a tutaj warzywa
Jak nie chcesz jeść tyle jajek to pierś + orzechy + warzywa jak najbardziej może tu być

V posilek:
twarozek 125g
oliwa z oliwek 10g
Ok.

Ogólnie pomidor i ogórek to za mało na redukcji, warzywa to: szpinak, brokuły, kalafior, fasolka zielona itp. Dawaj je w każdym posiłku oprócz potreningowego.

carbo odpusc zdecydowanie
ktory posilek jest przed/po treningowy?
kcal masz zdecydowanie za malo, bialka tez dorzuc
jesz juz w ten sposob, czy dopiero planujesz zaczac? jak jadles do tej pory?

Tak myslalem z tym carbo nie biore tego narazie.!! posilek potreningowy.Powiedz mi Grrubas ile mam jezdzic na tym *******ooonym rowerku 20 30 60 minut????Pozdro

Aeroby po treningu siłowym wystarczą w granicach 15 minut.

Mam naprawde nadmiar tluszczu w okolicach brzucha szczegulnie.Ten tluszcz odkladal sie latami no zobaczymy 15 minut to rewelacja a co w dni nietreningowe??????

Wydaje mi sie ze musialbym zaczac biegac rano na czczo?????????

Na czczo się nie biega, ryzyko popalenia mięśni jest dużo większe w tym okresie.
W dni nie treningowe również możesz ćwiczyć aerobowy bądź HIIT

badz inne formy interwalow, bo hiit albo zrobisz zle, albo sie zamordujesz

Wkleje nowa diete do oceny!!!!

W dni nietreninowe tez jezdze na rowerku tylko pytanie ile minut????