Gainer ,białko,creatyna w diecie

Witam,
Chciałem się dowiedzieć czy podczas układania diety wliczamy wartości kaloryczne odżywek które bierzemy ? Czy mamy zaspokoić nasze potrzeby kaloryczne tylko i wyłącznie jedzeniem a odżywki swoją drogą.

Kolejne pytanie jest o to czy dieta ma zaspokajać nasze zapotrzebowanie czy robić w nim nadwyżkę ?
Pytam się ponieważ słyszałem też takie zdanie.

Wszytko to tyczy się sytuacji podczas treningu na masę.

w diete wliczasz wszystko nawet odrzywki gainery,białko etc

a jeśli masujesz to w diecie musisz miec nadwyzke bo inaczej masa nie pojdzie w gore.

No i ostatnie pytanie duża ta nadwyżka musi być ? Około ilu Kcal ?

na poczatek daj +300kcal i obserowj jak nie bedzie szła to stopniowo zwiększaj.Nie dawaj za duzo bo Cie zaleje fatem.

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-05-19 19:29:44

Dzięki za pomoc SoG już leci

dzieki, odbijam