Dietka do oceny/poprawy

Godzina 7:00

2 jaja, orzechy włoskie, migdały, łyżka mąki, dżem, jogurt naturalny 0% -> z tego robie omlecika i wcinam + duża kawa bez cukru

Godzina 10:30

2 kanapki z chleba żytniego, wędlina z piersi z kurczaka / surowizna, pomidor, rzodkiewka, 2 całe jaja gotowane na twardo

Godzina ~14:00

2 kanapki z chleba żytniego, wędlina z piersi z kurczaka / surowizna, pomidor, rzodkiewka, serek wiejski lekki / zwykły

Godzina 17:00 posiłek przedtreningowy

najczęściej makaron durum / biały ryż / kasza gryczana, pierś z kurczaka / jakaś rybka, warzywa na patelnie, surówka z buraków czerownych
antykatabolik OLIMP BCAA 1100 5 kapsułek
Godzina 18:30-20:00 trening

Bezpośrednio po treningu banan cały, 5 kapsułek OLIMP BCAA 1100

Godzina 20:30 posiłek potreningowy

najczęściej makaron durum / biały ryż / kasza gryczana, pierś z kurczaka / jakaś rybka, surówka z buraków czerownych

Godzina 22:30-23:00

tuńczyk w sosie własnym odlany, oliwa z oliwek


Proszę o ocenę mojej diety i poprawieniu ewentualnych błędów. Zażywam BCAA z OLIMPa i czuje się świetnie. Jeśli są konieczne/wspomagające inne suplementy to możecie śmiało pisać jakie. Pozdrawiam serdecznie.

a cel diety?

masa mięśniowa to chyba jasne ;)

w snaidaniu brak wegli,dodaj jakies platki owsiane,w 3 posilku dodaj jakies zrodlo fatu maslo/orzechy/oliwe

mały błąd mi się wkradł, do sniadania do omleta dodaje 150gr płatków owsianych, w tym 3 posiłku smaruje kromki serkiem Ostrowia do kanapek ;)

nie ma nic do poprawek... ?

Można coś zamiast tych kanapek z razowca/żytniego dać, bo ponoć pieczywo to niezbyt dobry pomysł? Poprosze o troche zainteresowania tematem, beda sogi!

jak masz mozliwosc wziecia zamiast pieczywa ryzu/makaronu w pojemnik to zabieraj

sog, jeszcze jakieś rady?

dostosuj sie do zalecen i daj cala dieta juz poprawiona zobaczymy czy wszystko gra

https://www.sfd.pl/Dieta-_Sprawdzcie_i_poprawcie_sogacze_-t499736.html

niech mi ktos tu pomoze !