Krew, pot i łzy - dziennik JB /start 3 str./

Jak boli bark, to odpuść trening.
Smaruj maścią przeciwzapalną (np. Fastum)
Jeśli po 3-4 dniach nie przejdzie to lekarz.
Uraz w obrębie pasa rotatora barku jest niezwykle perfidny. Przytrafia się najczęściej.

Ps. Daleko masz na te aeroby

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-19 12:33:48

Mam Ketonal w zelu. Ból był nagorszy wczoraj po 3 obwodzie, dziś jest zdecydowanie lepiej.

Ap ropo aerobów - daleko, ale czego się nie robi dla pięknej sylwetki ) hehe

Janek - ja mam pytanie odnośnie tego zmontowanego zestawu wyciągowego do drążka - nie przesuwa ci się w czasie ćwiczeń na boki i linka się nie przeciera ? Bo też będę coś podobnego montował i zastanawiam się czy nie kupić wolnego bloczka i nie podwiesić go na pasie lub jakimś sztywnym ale zdejmowanym mocowaniu do drążka.

Pozdro

To nie jest zestaw wyciągowy.
Lina jet mocowana bez możliwości przesuwania.

Rozumiem, że linka jest po prostu przerzucana nad drążkiem i po jednej stronie uchwyt a po drugiej obciążenie - w takim przypadku lina może ślizgać się po drążku na lewo i prawo. Jak zatem jest ta lina mocowana na stałe ? Bo tego nie rozumiem.

Mam taki sam drążek jak Janek tylko ze z zagiętymi końcówkami - jak czytałem wcześniej już została opinia o nim wspomniana ;p

Sorry za zaśmiecanie dziennika ;p - żeby nie było napiszę: powodzenia, będę zaglądał ;)

Składasz linkę na pół
Przekładasz końcem bez rączek przez drążek.
Końce z rączkami przekładasz do środka złożonej liny.
Ciągniesz za rączki aż lina się zaciśnie.

Aa już rozumiem :) Ja cały czas myślałem że jest to wyciąg górny przy użyciu drążka a to jest tylko do mocowania linek. I wszystko jasne.

Dzięki
Pozdrawiam

oj długo mnie na forum nie było...

Nadrobię wpisy od środy tydzień temu. Dzień wcześniej odpuściłem trening mma z racji bolącego barku.
Środowy trening również dla zdrowia odpuściłem i moim zdaniem była to słuszna decyzja. Do piątku czułem się świetnie i byłem głodny treningów!

Jak już wspominałem wcześniej od czwartku byłem w Krakowie. Więc piątkowy trening odbyłem w profesjonalnej i nowej siłowni o magicznej nazwie PLATINUM.

Pięknie, czysto, nowocześnie i pachnąco...a co najbardziej mnie zaskoczyło to jedynie 2 ławki i 2 sztangi, a reszta to maszyny.
Jako że siłownia oblegana była przez tamtejszych karków i innych ćwiczących poszukałem najlepszej drogi do zrobienia 6 obwodów na stanowiskach wolnych...

1. unoszenie nóg na drążku
16 16 16 15 14 11
2. wspięcia na palce na jednej nodze
30 30 30 25 24 20
3. Przysiady z 20 kg 2 hantlami
15 12 12 12 10 9
4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków
10 10 8 7 6 6
5.Wyciskanie hantli 2 x 18 kg
11 10 10 9 8 7
6.Wyciskanie hantli na barki 14 kg
10 10 10 10 9 7
7.Młotki 10 kg
10 10 9 8 8 6
8.Wyciskanie wąsko sztangi 40 kg
15 15 13 11 11 10

Tak wyglądał mój trening...byłem tak zlany potem i zmęczony jak chyba nit na tej siłowni.

Zaobserwowałem 2 reczy: kolesi robiących ćwierć przysiady i stękajacych jakby w wc siedzieli oraz trenera instruktora z bicesem jak moje udo i brzuchem jak świety Mikołaj. Porażka...ale widać czasem tak trzeba

Wczorajszy trening znów 6 obwodów po 11 godzinach w pociagu nad wyraz dobrze mi poszedł heh

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
16 16 16 16 15 15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze
30 30 30 30 25 25
3)Przysiady z obciążeniem w rękach
20 20 20 20 15 15 12
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków
10 10 8 8 6 6
5)Pompki na linie
16 15 15 15 14 12
6)Pompki przy ścianie do góry nogami
10 9 7 7 7 6
7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera
13 13 12 11 11 9
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk
15 15 14 12 10 10

Sześć obwodów to jakaś makabra dajaca tak w tyłek ze masakra! Później nie ma nawet ochoty oddychać...
Nie mniej czuje ze moja wydolność naprawde nieźle wzrosła!

CHCE WIECEJ!
WAAAAAAAAAAR!

Jest naprawdę elegancko.
Niewielu daje radę robić takie treningi.
Myślę, że szybko zauważysz przełożenie na treningach mma.
Szczególnie w parterach.

Po pierwszych 6 tygodniach takiego treningu zrobimy zmianę na trening AB.
Ale to za jakiś czas

cały czas mam robić 6 obwodów?