Domowy dziennik - Mavionis

Ostatnio net mi nie chodzi : /

Więc tak...

W poniedziałek tak jak planowałem zrobiłem zaległe łydki.
We wtorek i środę zrobiłem to co trzeba było. Na klatę zamiast pompek zdecydowałem że dalej będę robił to wyciskanie sztangi czyli na klatkę pozostanę przy ćwiczeniu z planu A, bo 12 pompek mnie zbytnio nie przemęcza.

Zwiększyłem kilka ciężarów.

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 50kg (było 45kg)
Wyciskanie sztangi zza głowy - 30kg (było 25kg) (Bardzo ciężko idzie)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt \"młotkowy\") - 11kg (było 8,5kg)
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 25kg (było 20kg)

Jutro robię pomiary, ciekawe czy coś przytyłem. Może znowu klata mi skoczyła o magiczne parę cm nie wiadomo skąd : D

Oprócz tego powoli zaczynam dokładniej czytać artykuły o diecie i przygotowywać się do ścisłej diety.

Ok. dzisiaj po treningu.

A6W oraz nogi

- Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / 90 s przerwy
- przysiady ze sztangą na barkach (30kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / 120 s przerwy
- hack przysiady (dzisiaj zacząłem robić 30kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy
- uginanie nóg leżąc (20kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy

No i łydki. Jednak na łydki będę robił co innego.

Robię 30 wzniosów na palcach, parę sekund przerwy i 15 wzniosów na jednej i 15 na drugiej. Pół minuty przerwy i potem jeszcze tak dwie serie.

Tak samo robię ze wzniosem na piętach. Może być?

Oprócz tego zrobiłem pomiary ciała (co dwa tygodnie robię) i...

Było / Jest

Waga - 80,3kg / 79,6kg
Klatka piersiowa - 104cm / 104cm
Biodra - 97cm / 96cm
Pas - 85cm / 83cm (a6w działa :) )
Ramię - 33cm / 34cm (Kolejny centymetr)
Przedramię - 28cm / 29cm
Udo - 62cm / 62cm
Łydka - 40cm / 39cm :(
Kark - 41cm / 41cm

No to ładnie Ci idzie w gorę ;]]

no i już jakieś lekkie efekty masz:) trzym soga na zachęte...

No aż sam się dziwię skąd tyle centymetrów :) Np. co do klaty na początku miałem 102cm. Po dwóch tygodniach 105cm, stwierdziłem że za bardzo się nadmuchałem bo mierzyłem na wdechu, i odjąłem 1cm, dzisiaj się mierzyłem już nie na maksymalnym wdechu i wyszło 104cm. Cieszę się z tego pasa także bo nawet dziewczyna zauważyła że jakiś taki szczuplejszy jestem :)No i w poniedziałek wstawiam zdjęcia po skończonej A6W, cieszę się bardzo że to już koniec bo od wtorku zaczynam dodatkową robotę i by mi się już nie chciało i bym czasu nie miał na to, a tak to idealnie wpasowałem się.

Dzisiaj skończyłem szóstkę. Dzięki niej talia mi spadła o jakieś 2 lub 3 cm. Mięśnie są zauważalne, ogólnie jestem zadowolony. Zdjęcie nie ukazuje tak bardzo prawdziwego efektu jaki zawdzięczam szóstce.

Najpierw wstawiam zdjęcie "Przed"

Teraz wstawiam po.

Coś tam widać ,nie jest źle. Ja miałem trochę inny efekt ; D ale pewnie mniej tłuszczu.

no coś tam widać ... ale szczerze mowiąc liczyłem na troche wieksze efekty :P

a ogólnie porównując zdjęcia to widać że sylwetka ci sie bardzo poprawiła wiec cwicz dalej i sie nie załamuj

Sylwetka się poprawiła wyraźnie.

Wielki szacun za porządny trening nóg ! Dużo osób go pomija a nogi to podstawa.

powodzenia