Szacuny
0
Napisanych postów
114
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1528
witam. mam kilka pytan odnosnie treningu. mianowicie chce sobie juz ulozyc trening dzielony i zastanawiam sie czy lepiej podzielic go na 3dni pon sr pn czy lepiej 4 dniowy pon wt czw pn. narazie to takie moje 1 pytanie odnosnie rozkladu dni. z dory dziekuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 97
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa masa masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodze na silownie jest wszytsko
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak narazie ale planuje cykl
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1528
ok to pojde:) a teraz spadam jak cos bede potrzebowal bede tu pisal:) i mam nadzieje ze starczy mi wytrzymalosci zeby zauwayc efekty i ciagnac to dalej dalej dalej:) Dzikeuje ALu za pomoc:) pozdro
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Przy splicie partia 2x w tygodniu (4 dni) mięśnie trenowane są częściej, dlatego można zaliczyć ten plan do efektywniejszych, gdyż mięśnie nie marnotrawią się podczas regeneracji trwającej dłużej (jak w normalnym splicie). Oczywiście to podlega dyskusji, lepiej byś sam sprawdził co lepiej na Ciebie działa.
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
Jeśli chcesz masy na splicie, to musi być to partia trenowana dwa razy w tygodniu, z trzema bądź czterema treningami w tygodniu. Mniej się nie da, więcej nie potrzeba.
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1528
czyli przy tym splicie kazda partia ciala jest cwiczona 2x w tygodniu...?? i taki trening bedzie duzo efektywniejszy od ciezkiego treningu tylko 3 x w tygodniu?? wlasnie wiadomo na kazdego
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Mi skoczyło wszystko po normalnym splicie, teraz chyba przerzucę się na splita partia 2x w tyg. Porównam i sprawdzę. To sprawa indywidualna, zależy od doboru ćwiczeń itd...
Zrób splita normalnego przez miesiąc, potem splita partia 2x w tyg, porównaj efekty siłowe i masowe (oczywiście przy takim samym odżywianiu - poprawnym).
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1528
ahaa rozumiem no staram sie odrzywiac w miare dobrze lecz zostalo mi jescze wyliczenie wszytskiego i ulozenie prezyzyjnej diety do konca... a jak bardzo CI skoczylo wszytsko i po jakim czasie??
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Po 3 miechach (ćwiczenia były zmieniane 3x) z 32cm w łapie (która była wcześniej złamana) zrobiło się 35.5cm, w klacie szczerze to nie sprawdzałem. Co do siły. Na początku prostowanie ramion z hantelkami (oparcie na modlitewniku), zaczynałem 5 - kilową hantelką, teraz 12.5kg - 15kg. Na płaskiej zaczynałem 40kg, teraz w seriach 57.5kg
Ale wszystko na początku szybko rośnie
pzdr
Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-17 18:15:39
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
To, że komuś inny trening niż 1 partia w tygodniu nie wchodzi, świadczy o takiej technice ---> . Ktoś kto nie ma podstaw, nie zna techniki ani własnego ciała, tylko katując się dziesiątkami pierdółkowatych ćwiczeń jest w stanie jakkolwiek zmusić mięśnie do wzrostu, a najgorsze jest to że tkwi w tym później po uszy.
Dlatego apeluję - na początku same podstawy, mniej a lepiej!! Trzeba myśleć długofalowo, a nie w zasięgu dwóch miesięcy.
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1528
alucard666 ja wlasnie zaczalem myslec w przyszlosc ztym cwiczeniem a nmie tylko na lato czy cos w tym stylu... i co Ty byc polecil na poczatki zeby szko i bylo dobrze??