Kilka pytan odnosnie treningu na mase.

witam. mam kilka pytan odnosnie treningu. mianowicie chce sobie juz ulozyc trening dzielony i zastanawiam sie czy lepiej podzielic go na 3dni pon sr pn czy lepiej 4 dniowy pon wt czw pn. narazie to takie moje 1 pytanie odnosnie rozkladu dni. z dory dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 97

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa masa masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodze na silownie jest wszytsko

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak narazie ale planuje cykl

ok to pojde:) a teraz spadam jak cos bede potrzebowal bede tu pisal:) i mam nadzieje ze starczy mi wytrzymalosci zeby zauwayc efekty i ciagnac to dalej dalej dalej:) Dzikeuje ALu za pomoc:) pozdro

Przy splicie partia 2x w tygodniu (4 dni) mięśnie trenowane są częściej, dlatego można zaliczyć ten plan do efektywniejszych, gdyż mięśnie nie marnotrawią się podczas regeneracji trwającej dłużej (jak w normalnym splicie). Oczywiście to podlega dyskusji, lepiej byś sam sprawdził co lepiej na Ciebie działa.


pzdr

Jeśli chcesz masy na splicie, to musi być to partia trenowana dwa razy w tygodniu, z trzema bądź czterema treningami w tygodniu. Mniej się nie da, więcej nie potrzeba.

czyli przy tym splicie kazda partia ciala jest cwiczona 2x w tygodniu...?? i taki trening bedzie duzo efektywniejszy od ciezkiego treningu tylko 3 x w tygodniu?? wlasnie wiadomo na kazdego

* co innego dziala(przepraszam:):)

Mi skoczyło wszystko po normalnym splicie, teraz chyba przerzucę się na splita partia 2x w tyg. Porównam i sprawdzę. To sprawa indywidualna, zależy od doboru ćwiczeń itd...
Zrób splita normalnego przez miesiąc, potem splita partia 2x w tyg, porównaj efekty siłowe i masowe (oczywiście przy takim samym odżywianiu - poprawnym).

pzdr

ahaa rozumiem no staram sie odrzywiac w miare dobrze lecz zostalo mi jescze wyliczenie wszytskiego i ulozenie prezyzyjnej diety do konca... a jak bardzo CI skoczylo wszytsko i po jakim czasie??

Po 3 miechach (ćwiczenia były zmieniane 3x) z 32cm w łapie (która była wcześniej złamana) zrobiło się 35.5cm, w klacie szczerze to nie sprawdzałem. Co do siły. Na początku prostowanie ramion z hantelkami (oparcie na modlitewniku), zaczynałem 5 - kilową hantelką, teraz 12.5kg - 15kg. Na płaskiej zaczynałem 40kg, teraz w seriach 57.5kg

Ale wszystko na początku szybko rośnie


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-17 18:15:39

To, że komuś inny trening niż 1 partia w tygodniu nie wchodzi, świadczy o takiej technice ---> . Ktoś kto nie ma podstaw, nie zna techniki ani własnego ciała, tylko katując się dziesiątkami pierdółkowatych ćwiczeń jest w stanie jakkolwiek zmusić mięśnie do wzrostu, a najgorsze jest to że tkwi w tym później po uszy.

Dlatego apeluję - na początku same podstawy, mniej a lepiej!! Trzeba myśleć długofalowo, a nie w zasięgu dwóch miesięcy.

Dokładnie, jedź splitem partia 2x w tyg / FBW.

Vooda dobrze gada


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-17 18:18:25

alucard666 ja wlasnie zaczalem myslec w przyszlosc ztym cwiczeniem a nmie tylko na lato czy cos w tym stylu... i co Ty byc polecil na poczatki zeby szko i bylo dobrze??