Pomocy! Problem z brzuchem

Sidor

W poście Si2uiela - FAQ masz napisane jakie najlepiej przyjac proporcje w diecie redukcyjnej
nie przekraczaj 3-4 gramów wegli na kg masy ciała,białko mozesz jesc około2-2,5 grama na kilogram masy ciała.Tłuszcz najlepiej tylko nienasycone (głównie roślinne olej z oliwy do sałatek itp) i oczywiście bez przesady z jego iloscia.

Ogolnie rano jjemy najwiecej i powoli redukujemy to az do nocy (to jeszcze zalezy czy trenujesz cos regularnie i kiedy wypada ten trening)
Tak samo sie to tyczy weglowodanó. Im blizej spania tym powinno być ich mniej.A najlepiej na ostatni posiłek zjeść jakis posilek bialkowy z nikłą zawartościa wegli.



"Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem Krzyżowca, oddychając ciężko wielkimi haustami powietrza. Cienkie stróżki pary unosiły się jeszcze z ociekającego miecza i poplamionych krwią kamieni. Zmieszane z jego gorącym oddechem rozpływały się, niknąc w porannej mgle"

Dzieki Kain za rady. Na pewno skorzystam i dam znac czy mi pomoglo.
Co do treningu to jestem studentem AWF-u a wiec ruchu mam pratkycznie duzo.
teraz zaczynam basen, kosza, lekka i gimnastyke. A ponadto biegam (staram sie 2-3 razy w tyg.) i robie brzuchy.
Aha Kain wiesz moze jakie produkty pomoga mi w trawieniu i wydalaniu syfu ktory odklada mi sie w jelitach. Ostatnio mam z tym problem.
Pzdr.
Thx.


Sidor

Jedz produkty, które zawierają dużo błonnika (na opakowaniach najczęściej pisze ile tego jest)... pieczywo pełnoziarniste (ja jem wasa - sezamowe także) i inne. Błonnik pomaga w wypróżnianiu się.


Wszystko co duże rodzi się w bólach.

Dzieki za pomoc. Ale prosze o kolejne wskazowki.
Oto moja dietka ktora sobie ulozylem. Powiedzcie co o niej myslicie, moze cos zaproponujecie, cos zmienicie.

Sniadanie 8-9 rano:
Platki owsiane badz kukurydziane, 0,5 litra mleka, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane)
Drugie sniadanie 11-12:
Jogurt 150ml z otrebami pszennymi badz jakis owoc typu jablko, grejfrut
Obiad: 14-15:
Kasza gryczana, ryz, albo soczewica z jakims warzywkiem ( tu mam problem bo nie wiem jakie sobie miecho dorzucic , poradzcie)
Przekaska poobiadowa: 16-17
Pol puszki tunczyka w oleju badz w wodzie
Kolacja: 19-20
Piers z kuraka badz 2 cale jajka bez chleba.
Co wy na to? Oprocz tego oczywiscie w trakcie dnia okolo 1,5 litra wody niegazowanej.
Doradzcie mi jeszcze jakie produkty i kiedy aby moja diete urozmaicic.
Dzieki z gory.
Narka

Sidor

Tuńczyka możesz nawet całą puszkę (co się rozdrabiniać) ;) ale wal w sosie własnym...


Wszystko co duże rodzi się w bólach.

Co robic jesli produkt ma duzo bialka i WW lub tluszczu odkladac go na bok? wyszukiwac tylko te ktore maja bialko?Aha i co z makaronem badz spaghetti? Czy mozna zjesc na obiad np.?


Sidor

Odpowie mi ktoś?
:)

Sidor

jeszcze jedno pytanko. Podczas odchudzania brzucha liczy sie kalorie cz spozycie WW i tluszczy?

Sidor

Co do wybierania produktów-nie jest powiedziane, że tłuszcz i ww są złe.Trzeba tylko uważac kiedy się je i co to za ww i co za tłuszcz. Ww złożone(a więc i makaron(najlepiej razowy)-to przy okazji odpowiedź na drugie pytanie-tak makaron na oboad jest ok-czasami jako zastępstwo ryżu, kaszy-wymiennie). Co do tłuszczów, to rzecz jasna zwierzęcych, nasyconych unikamy, a wcinamy te jednonienasycone i wielonienasycone. Jesz wszystko ale zgodnie z zasadą ww rano, wieczorem bialko.

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

Wracając do makaronu-trzeba natomiast uważać z czym się go je, bo wszystkie sosy, są zwykle tłuste i niespecjalnie zdrowe. Co do liczenia kalorii i stosunku b,t,w to ważne jest i to i to

smoczek
mod(ka) działu odżywianie