plan na mase-pomóżcie

Chodzę na siłownie od 2 tygodni i potrzebuję jakiegoś planu na masę. Mam kontuzjowane kolano więc przez kolejne 2 tyg. musze zrezygnowac z cwiczen na nogi. Prosiłbym o przykładowy plan treningowy. Cwicze od poniedzialku do piatku.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Fbw.

to po 2 tygodniach się zgłoś o sprawdzenie planu.

to napiszcie przykladowy plan na mase z nogami, najwyzej bede nogi pomijal przez pewien czas.

To znajdz w podwieszonych tematach ( najlepiej w tych na samej gorze dzialu )