Jaka diete zastosowac na poczatek ??

Witam!! cwicze juz od 4 miesiecy intesywnie ale nie wiem jakiej diete zastosowac?? Mam 17 lat ii waze 75 kg. Chciałbym juz zaczac cwiczyc na mase ale nie wiem jaka diete zastosowac. Był bym bardzo wdzieczny jak byscie mi pomogli wymyslic taka diete :) z tego co tak czytałem na forum to na dzien duzo jem Białka tzn. Joguty mleko z chrupkami sery jajka itp.

Chrupki i słodycze są złymi wysoko przetworzonymi produktami. Zastosój normalną diete na masę, masz posty podwieszone. Oblicz swoje zapotrzebowanie i układaj wedle własnych możliwości

no własnie ale jak obliczyc ? bo sie nei znam na tym.. moze mi pomozesz ??

podwieszone kurna
rozejrzyj się na forum, masz wszystkie potrzebne Ci informacje