Jaki plan dla biegaczy?????????????????????

Mam 16 lat, biegałem przez 3 lata z przerwami po 3km dziennie 5 razy w tygodniu .obecnie nie biegam od 3 miesiecy. Osiągałem na 2 km czas 6.30 a na 1 km 3.05. Chce powrócić do biegania długodystansowego. Jaki jest najlepszy plan treningowy i dieta dla mnie i jakie srodki stosowac? Chciałybm szczegulnie biegac 1 km ale i dłuszrze dystanse tez.Z góry wielkieeeeeeeeeeeeeee dzieki

1.Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5.Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6.Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7.Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8.Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.

10.Biegnij 30 minut.


Gdy skończ ten plan to co dalej mam robić??
piszcie plijs

Wydaje mi sie ze biegacza z Ciebie nie bedzie...
3.05 na 1 km to zadna rewelacja. W twoim wieku, bez treningow biegowych wykrecalem czasy ponizej 3 minut. (oczywiscie pro bieznia, zeby nie bylo).

Proponuje oczywiscie FBW. Temat podwieszony sie klania.

Pozdro i sukcesow

Napewno możesz wiele osiągnąć jeśli tylko chcesz.Biegaj tak by codziennie przebiec 100 metrów dalej po pary miesiącach powinieneś przbiec maraton.pozdro,życzę dobrych wyników

Chcesz rozpiski jak biegać? Czy też treningu siłowego na jako uzupełnienie biegania?

rospiski!!

No to nie ten dział. Przenoszę do odpowiedniego. Ale musisz sam poszukać. W Sportach Ogólnorozwojopwych powinno coś być.

Każdy ogranizm najpierw musi się zaadaptować do nowego wysiłku

Przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy.

Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. 1.środa,czwartek,piątek ,sobota.2.niedziela,poniedziałek,wtorek,sroda

Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:

1.Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). przerwa i rower 5min po 2 razy 10 min
2.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). przerwa i rower 6min po 2 razy 12 min
3.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). przerwa i rower 6 min po 3 razy 18 min
4.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 7 min po 3 razy 21 min
5.Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6 min po 4 razy 24 min
6.Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7 min po 4 razy 28 min
7.Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 6 min po 5 razy 30 min
8.Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 5 min po 7 razy 35 min
9.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10 min po 4 razy 40 min
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.

10.Biegnij 30 minut. plus 5 min po 4 razy rower
Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na
to jest podstawa do dłurzszego biegu

Patrz na date! :-[

29 grudzień 2007 21:01

Mam 12 lat
Waga 47kg
Wzrost 162cm
Biega od 7dni
Czas na 1000m 4:00min

Chciał bym się dowiedzieć cz to dobry czas.Proszę o odpowiedz.
Dziękuje.

no to jest bardzo slaby czas ale trening czyni mistrza ;]
ja w sumie w wieku 14 lat osiagnalem na 800m czas 2:40 moj rekord zyciowy ;] ale gralem wtedy cale wakacje w klubie pilkarskim wiec kondycha sie wyrobila

Zmieniony przez - szczepard w dniu 2009-05-18 23:39:03