FBW do spr. Powrót po dłuuuuugiej przerwie.

Wiec moze na poczatku sie przywitam wiec DZIEN DOBRY ,bo nie zaglądałem tutaj prawie rok.
Wiec tak, przestalem cwiczyc rok temu majac wtedy staz ponad pol roku. Przez caly czas cwiczylem FBW, a gdy tylko zaczynałem to ACT. Wiec prosze o sprawdzenie planu, troche przez ten rok wiedzy mi uciekło, wiec:

FBW
Nogi:
- Przysiady ze szt. na plecach 2s.
- Martwy ciąg 2s.
Klata:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s.
- Wyciskanie hantli na skosie + 3s.
Barki:
- Military press 2s.
- Unoszenie ramion na boki z hantlami 2s.
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.
Plecy:
- Dzień Dobry 2s.
- Wiosłowanie hantlą 3s.
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s.

no ok , sogi poleciały dziekować :)
Tak myslałem nad tym planem, zapomniałem napisać że cel to MASA, aha i jaki trening polecasz skoro mowisz ze normalny na siłce ?

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2009-05-16 14:07:48

za duzo i to o duzo

po 1 cwiczeniu na partie bic i tric wywal i na koniec lydki/brzuch

Nogi:
- Przysiady ze szt. na plecach 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą 3s.
Klata:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s.

Brzuch i łydki.

Tak zeby bylo jasno :)

przysiad
RDL
podciąganie na drążku szerokim nachwytem
wyciskanie plasko
military press

brzuch i łydki.

W żadnym wypadku wiosło hantelką, jest to zbyt lekkie ćwiczenie jak już wiosło to tylko i wyłącznie sztangą powodzenia.

I tu sie mylisz wioslo hantla tak samo daje popalic jak sztanga i jest bezpieczniejsze

..hmm coś według mnie mało tego, przecież taki trening zajmie max 35min. ;P Wiosło dałem hantelką bo kiedyś robiłem sztangą i chciałem czegoś innego :)
To tylko tyle co Erniiii napisał ? O_o Tak patrze na ten moj plan i nie wiem co plecy robiątak daleko od nóg :)

W żadnym wypadku wiosło hantelką, jest to zbyt lekkie ćwiczenie jak już wiosło to tylko i wyłącznie sztangą
chyba sobie zartujesz.

galazka55:

Podalem Ci gotowy plan nie pozostaje nic tylko zaczac odpowiednio jesc i cwiczyc.

Co do czasu, to zebys sie nie zdziwił :) rób powoli a dokladnie, przerwy (osobiscie tak robie) 2 minuty.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-05-15 17:24:05

ja nie wyrabiam sie z przełożeniem całego złomu w 2 minuty, ~3 ;P No to lecę testować, pozdrowionka i zapraszam moze jeszcze ktos cos powie ciekaweg0 :)

ps: ten zajmuje ~~80 min. wiem wiem troche za dlugo

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2009-05-15 17:32:07

powodzenia i napisz koniecznie jak było i ile czasu Ci zajelo :)

Poćwiczone, pojedzone, tren zajął mi 47 minut dokładnie :)
Wiec hmm czuje ze cwiczyłem, ale cos lekko stosunkowo do tego co kiedys :)

to gitara. Zobaczysz po jakims czasie ze efekty beda na pewno :)
tak swoja droga, dorzuciles brzuch i lydki na koniec treningu? ;)