Dieta na masę

Wiek: 16(3Gim.)
Waga: 54
Staż treningowy: ~6miesięcy
Plan Treningowy:
1Dzień:Plecy
2Dzień:Klata
3Dzień:Biceps+Triceps
4Dzień:Bary
5Dzień:Przerwa

Staram się robić brzuch , oraz z plecami i łapami przed ramie :]

Szukam jakiegoś super treningu dla Mnie , lecz nie mogłem nic odpowiedniego znaleść ponieważ przygotowywanie niektórych potraw trwa bardzo długo a czasami po treningu jestem bardzo zmęczony , więc moje pytanie czy mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę , z rozpisanymi potrawami i wgl.

Ps: Nie którzy mogą mówić żebym sobie poszukał ale to oznacza , że wgl. nie czytali tego tematu ...

Dzięki Wielkie z góry i czekam na odpowiedź konkretną :]

posty podwieszone tam wszystko znajdziesz

Ps: Nie którzy mogą mówić żebym sobie poszukał ale to oznacza , że wgl. nie czytali tego tematu ...

Słuchaj ja już próbowałem dużo razy , ale nie dało rady , szukam takich potraw i wgl. , aby nie zajmowały dużo czasu na ich przygotowanie ...

Więc czekam na dalsze propozycje Dzięki za odpowiedź ;x

DUZO SZUKALES !!!

L. wysłanych artykułów 5
L. przecz. artykułów 12

dzial kuchnia SFD jest tam pelno przepisow

Jeżeli byś zobaczył kiedy założyłem jeszcze konto bo do innego straciłem (hasło i email'a to jeszcze można było by pogadać ;]

Poszukam ale dalej swoją prośbę do kogoś kto by mógł mi pomóc ułożyć plan ...

nikt ci nie uloży diet, sam musisz to zrobić, widac ze nawet nie masz podstawowych informacji n/t treningu, gdzie tam masz nogi? i jesli robisz jedna partie w jednym dniu to pol godziny robisz na nią cwiczenia? pozdrów&poczytaj