PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

Nie ma problemu śledzę twoje poczynania. Jeżeli możesz to dorzuć więcej kg bo na wiośle hantlą 10kg to można cały dzień machać. Daj jakieś filmy z treningów to technikę obadamy co i jak. Hmm do reszty posiłków prócz przed i po daj źródła tłuszczy oliwa z oliwek extra virgin,pestki dyni,słonecznika. Wywal warzywa w przed treningowym.

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-13 21:06:43

Ja do ciebie też sporo zerkam ale nie wypowiadam się tylko obserwuję. Po treningowy jednym słowem do niczego dziś, miał być ryż biały z ww prostymi + odżywka ale będzie jutro :) Co do warzyw to słuszna sugestia, wrzucę je w ciągu dnia, po nich to jak po tuńczyku przed treningiem :)
Na wiośle dałem mały ciężar bo wcześniej machałem 3x cięższym żelastwem przy tragicznej technice, zmniejszyłem do 10 aby ją złapać ale teraz zwiększę do 20 kg, planowałem to na przyszły tydzień. Co do filmików to zapodam na pewno przy najbliższym podsumowaniu :) Puki co czekam na ten filmik piątkowy który obiecałeś w swoim dzienniku aby coś podpatrzeć.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-13 21:24:02

Chodzi pewnie o przysiady. Jak chcesz jakiś inny powiedz to nakręcę nie ma problemu

Co te ciezary taka nedza...
Te ww proste po treningu, sa zbedne w Twoim przypadku...
powodzenia,

Avasso - zgadza się chodzi o nie :) więcej w twoim dzienniki

bolek1970 - no bida i nędza w odniesieniu do większości ale jest małe ale :)
Skupiam się aby wykonać poprawnie technicznie każde powtórzenie :) Pierwsze 14 dni treningu machałem żelastwem dużo cięższym ale technika była tragiczna, teraz pracuję nad techniką przy ok. 50 -60% max tego co mogę podnieść z zamiarem zwiększania tego co tydzień o ok. 5-10 %. Śledzę twój dziennik i kiedyś na pewno cię dogonię choć te 150 kg w MC to przekracza moje wyobrażenie :)

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-14 17:48:24

Powoli do celu !
Jesli robisz to z troska o technike, to dobrze ! Lepiej teraz niz jak machasz po 200kg, a ktos powie, ze odstawiasz lipe i trzeba zaczynac od nowa....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-14 17:49:55

Dokładnie :) mam takie wrażenie że mając dobrą technikę treningu nie trzeba dużych ciężarów aby osiągnąć zamierzony efekt.
Swoją drogą raz na siłce widziałem jak niepoprawnie wyciska się na bic 12 razy sztangę 45 kg, ten sam ludek nie mógł poprawnie technicznie podnieść sztangi 25 kg 8 razy jak jego kumpel zwrócił mu uwagę że fuchę odwala i pokazał jak to robić.

Tylko co do tych węgli prostych - czemu uważasz że w moim przypadku są one zbędne? Właśnie wertuję dział odżywianie w tej sprawie.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-14 17:56:22

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-14 17:58:35

Też jestem zdania że ww proste po treningu są zbyteczne lepiej zrobisz jak samo białko serwatkowe dasz po i za 1h normalny posiłek z ww+b

Szukam na sfd ale znaleźć nie mogę - dlaczego uważasz że tak będzie lepiej? Z góry dzięki za odpowiedź bo zwyczajnie nie wiem co może być tego podstawą, z tego co czytam zaleca się węgle proste + białko

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-14 18:12:39

Ten typ budowy i stopien BF, ze jest to zbedne....
Ja praktycznie prostych nie stosuje.
Ogolnie cala "doktryna" o prostych weglach wziela sie z planow zywieniowych przeznaczonych dla profesjonalistow. Niestety w niezbyt madry sposob wszyscy je adoptuja.
Inna sprawa, ze nawet tz "10 wskazowek zywieniowych" zaleca jako ww proste po trening uzyc poprostu kawalku owoca, a po pol godzinie zjesc normalny posilek, z ww zlozonymi i bialkiem...
Odwaze sie powiedziec, ze za pol roku i bedziemy glownie w "odchudzaniu" doradzac ww zlozone, po treningu, a srednie i proste zostawimy chudzielcom, na masie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-14 18:20:35