75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

lepiej nie na umywalce:P Ja kiedyś rano żeby szczotkowałem i róg od umywalki odleciał sam z siebie.Poza tym robienie pompek przy podparciu o umywalkę moze spowodowac zerwanie jej:P

Znaczy źle się wyraziłem, ręka na szafie w której zamontowana jest umywalka

każdy sposób dobry
jak są niewielkie różnice poziomów to robisz raz w jedna raz w drugą stronę
i git majonez

Właśnie co do tempa np. przy wiosłowaniu wyznaczyłeś 40X0, gdzieś czytałem że chodzi o coś takiego: 4 sekundy opuszczania, natychmiast w górę i od razu spowrotem 4 sekundy opuszczania (bez zatrzymania w górnej fazie ruchu) - Zgadza się?

TRENING A1, 11.05.2009 (Poniedziałek), Klatka+Triceps
Klatka+tricep

1. Pompki "na poręczach" - znalazłem jeszcze lepszy sposób od pralki i szafy od umywalki - ustawiłem sobie odpowiednio szafkę pod monitor i biurko i jest prawie jak na poręczach :) Ćwiczenie dość ciężkie, tempo 40X0
4, 3, 4, 3

2. Pompki z nogami na podwyższeniu, tempo 20X0
10, 7, 7, 6

3. Rozpiętki płasko
12, 15, 12, 11

1. Pompki wąsko
10, 8, 8, 7

2. Francuskie jednorącz
12, 12, 15, 12

Niby np. pompę po treningu wg. poprzedniego planu miałem większą niż po tym, ale jakoś tak od razu lepiej mi się ćwiczy gdy mam ustaloną jakąś tam liczbę powtórzeń i gdy jest ciężej

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-13 15:44:31

To ćwicz dalej i czekamy na postępy ;]

Pompa pompą.
Liczą się efekty.
Jutro poczujesz, a za 2 dni
Jest git.

Tak też właśnie myśle Mawashi, może nie od razu za 2 dni Choć np. też zakwasy bardziej miałem (przynajmniej po treningach klatki/tricepsu) po treningach z poprzedniego planu, głównie mięśni piersiowych większych.
A właśnie jeszcze jedna sprawa - przy robieniu pompek "na poręczach",a dokładnie to prawie od razu po zrobieniu ostatniej czuje ból w tym miejscu:



U mnie te kości są dość widoczne, co zauważyłem w porównaniu do innych osób.
Ból jest w miarę krótki ale występował za każdym razem po skończeniu serii.

Słaba ruchomość.
W miarę ćwiczenia ustąpi.
Te kości to obojczyki

Rozciągaj się również w tym planie