Trzeba się wzmocnić!!!!!!!!!

Dzieki stpierre za pomysł sam bym nie wpadł na to. Jutro plan napisze i zobaczymy.

chcesz rady? oto rada:
skończ z dragami i fajkami, przestań stać pod blokiem i pluć pestkami na chodnik, pomagaj rodzicom w domu, bądź uprzejmy dla ludzi, skończ z durnymi hasełkami typu HWDP (a jak Ci policja przeszkadza to jedź do Afryki, tam nie ma Policji, za to są grupki naćpanych 12to latków z kałachami którzy bez skrupułów utną Ci rękę, nos, ucho), zapisz się na siłkę, połącz to z jakąś SW, ale to nie powinno być priorytetem życiowym a dodatkiem do priorytetów: masz 17 lat więc życie przed Tobą: zacznij się uczyć - zrób wykształcenie średnie, po maturze idź na studia (jakieś dające nadzieję na dobrą pracę a nie g**** typu pedagogika a coś w kierunku IT, handlu, logistyki, inżynierii) - może w ten sposób zapewnisz swoim dzieciom życie w ciekawszej okolicy niż sam żyjesz i nie będą miały takich problemów

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2009-05-12 01:02:48

Jest to plan na siłę i poprawe kondycji.
PONIEDZIAŁEK(klatka,triceps):
1.Wyciskanie; seria rozgrzewkowa + 6 seri przerwy po 3-5min
2.Pompki na poręczch; 6 seri
3.Rozpiętki; 6 seri
4.Przenoszenie hantli zza głowy (zębaty przedni); 6 seri
WTOREK:
1.Skakanka; 2x5min
2Bieg ok 30min i 2 sprinty po 50metrów
ŚRODA(plecy,biceps):
1.Podciąganie szerokim nachwytem; 6seri
2.Podciąganie wąskim podchwytem; 3serie
3.Przyciąganie linki wyciągu do klatki; 6seri
4.Uginanie ramion z hantlami; 6seri
CZWARTEK:
1.Wyprowadzanie uderzeń prostych trzymając w ręku linke wyciągu z obciąrzeniem; 2x 20uderzeń na 1ręke
2.Worek; 2x5min+10min
PIĄTEK(barki,nogi):
1.Pompki w staniu na rękach; 6seri
2.Wyciskanie sztangielek na lekko pochylonej ławce; 6seri
3.Przysiady; 6seri
4.Łydki; 5seri
SOBOTA(brzuch):
1.Pochylanie się w bok z ciężarem w jednej dłoni; 4serie na 1str.
NIEDZIELA:
1.Jak juz zrobi sie ciepło to nad jeziorko i popływać
.................................................................
Wiem ze nie jest to za dobry plan ale pomużcie mi to poprawić tak żebym się nie przećwiczył i o czymś nie zapomniał.

Jeśli chodzi o trening walki poleciłbym Ci taki plan.:
Rozgrzewka i rozciąganie
skakanka
walka z cieniem przed lusterm z obciązeniem do 1.5 kg nie więcej
Uderzenia na worku ręce plus nogi
piłjka refleksówka
do tej pory tak cwiczyłem i było ok.
raz w tyg sparring

toż to pomyłka jakaś jest...

po wizycie na twoim profilu ,ciężko mi cokolwiek ci doradzić ,no może lekarza...

Lekarza to poleciłbym Tobie. To nie jest moj plan tylko kupla co trenował 3 lata kickboxing

osobiście sztukom walki przypisuje stopnie tak jak w szkole...
ocena zależy od ilości treningów w tygodniu na których są...ba muszą być(!) sparingi

ależ kolego Patrick199 to nie było do ciebie wszakże sam mógłbyś zauważyć że nie ma nic zdrożnego w twoim profilu.

Wszystkim, którzy zadają takie głupie pytania polecam
http://fight-club.pl/techniki_bokserskie/
http://fight-club.pl/muaythai/techniki/

i dla wytrfałych
http://fight-club.pl/mma_vale_tudo/techniki/