Moje pytania w sprawie redukcji i diety

WIEK 34
WZROST 165
WAGA 68
Poprzednio ułożyłem sobie diete pod masówkę z nadwyżką kalorii,ale po wklejeniu mojego zdjęcia okazało się ,że muszę zrobić w swojej diecie bilans kcal na zero.
Obliczyłem aktualne zapotrzebowanie z bilansem na zero i wyszło
B - 136
W - 127
T - 68
K - 1664
Niewiem czy takie proporcje są dobre.
Trenuje 3 razy w tygodniu w warunkach domowych,a pracuje praktycznie cały dzień na nogach,ale nie jest to praca cieżka fizycznie.
Więc spawdzie czy dobrze to obliczyłem,bo muszę znowu nową diete
ułożyć

Czy może mi ktoś doradzić???

bialka daj 2,5g
tłuszczy 1,3g
ww zacznij od 2,5g na kg i jedź z koksem

J/w ,te ww możesz nawet zostawić do 2g/kg i pamiętaj zeby unikać prostych. poobserwuj organizm i napisz jak sie zachowuje.