Dieta dla znajomego do poprawy.

I Śniadanie

3 jajka
50g płatki owsiane
20g orzechy włoskie
30g rodzynki
30g miód pszczeli naturalny

B-31 T-38 W-76 777cal

II Przed treningiem

150g piersi z kurczaka
50g kasza gryczana
5g smalec
5-7g BCAA

B-45 T-23 W-32 493cal

T.R.E.N.I.N.G

III Zaraz po ćwiczeniach
40g WPC Ostrovia
5-7G BCAA

B-40 T-1 W-4 ~150cal

VI 1-2h po treningu

150g piersi z kurczaka
100g ryzu białego

B-39 T-3 W-77 493cal

V prawie jak kolacja;p
3 jajka
5g smalec
Warzywa (dużooooo)

B-20 T-20 W-1 262cal

VI przed snem

40g WPC Ostrovia
15g Oliwa z Oliwek

B-32 T-16 W-4


W sumie: B-192 T-75 W-192 2400cal
B-2.0/kg T-0.8/kg W-2.0/kg
Liczyłem mu zapotrzebowanie i wyszło coś 2700 zrobiłem 300 deficytu, bo kolega posiada podobne zabrzuszenie do mnie;p
Węgli nie mało, a tłuszczu można dodać więc duże pole do manipulacji


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-10 14:31:09

Jaka waga, jaki BF?

Tłuszczu dodać, ale ten smalec wywal, bo aż kole w oczy. Po treningu węgle 1-2h to stanowczo za długo. IV posiłek dać pół godziny po treningu i podarować sobie Ostrowie, albo dać mniej piersi z kurczaka w tym posiłku.

Sniadanie lipa...
reszta, jak w dzienniku odpowiedzialem...

BF Duuuuuuży koło 25-30:D
Smalec wywalić to na czym on ma smażyć te cycki;p?
Ja myślałem to WPC do śniadania wrzucić, ale to już wyjdzie z 1000cal/śniadanie. Ja tak sam kiedyś piłem z rana to było miło;p

na teflonie/oliwie z oliwek

1000cal dziennie?

rodzynki, miod, smalec, ryz bialy, toc to wola o pomste do nieba

niedosc ze poszedles na latwizne, bo wszystkie braki zastepujesz wpc, to jeszcze produkt niezbyt umiejetnie skomponowales.

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-10 18:04:34

na teflonie/oliwie z oliwek
To się zgodzę już ustalone, że na teflonie będzie!

1000cal dziennie?
Chodziło mi, że nie dodam WPC rano bo wyjdzie 1000cal dlatego trzeba się pozbyć 1 dawki białka.

rodzynki, miod, smalec, ryz bialy, toc to wola o pomste do nieba
Chyba tylko smalec. Powiedz mi co złego jest w NATURALNYM miodzie i rodzynkach w śniadaniu? a z Ryżem białym to mnie roz***ałeś serio, proszę jak masz udzielać takich porad to odpuść użytkownikom, bo możesz tylko zaszkodzić nie pomóc

niedosc ze poszedles na latwizne, bo wszystkie braki zastepujesz wpc, to jeszcze produkt niezbyt umiejetnie skomponowales.
Z produktów użytych w tej diecie tylko smalec do bani, chyba że pokażesz mi jakie jeszcze? Na łatwiznę ehhh to chyba 70% użytkowników tego forum idzie na łatwiznę, bo WPC czy białko to normalne w uzupełnianiu diety. Nie każdego stać, aby wcinać 700g kurczaka lub indyka dziennie w układaniu tej diety miałem na mysli aspekt finansowy także!

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-10 18:14:32

węgle 1-2 h po treningu? 2 h to trochę przy późno, ja daję je 30 min po białku i nie narzekam :)

Drugie co rzuca się w oczy to te 76 g węgli w śniadaniu, nie za dużo jak na jeden posiłek?
Ogólnie co jest celem - masowanie, redukcja czy utrzymanie?

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-10 18:16:45

węgle 1-2 h po treningu? 2 h to trochę przy późno, ja daję je 30 min po białku i nie narzekam :)

Też tak myślę, ale dalej kombinuje bo BCAA i białko jak pomógł Bolek nie bardzo razem więc jak to zrobić

Drugie co rzuca się w oczy to te 76 g węgli w śniadaniu, nie za dużo jak na jeden posiłek?

Gdyby to był inny jak śniadanie to tak będzie dupa, ale tu jest OK!


CEL:REDUKCJA

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-10 18:19:23

otoz, jezeli nie wierzysz mi, ze te produkty nie sa dobre na redukcji, przejrzyj forum zamiast sie spinac.

ryz bialy-wysoki indeks glikemiczny, bardziej przetworzony niz brazowy(ktory jest ok)
miod-duza kalorycznosc i ilosc ww, ktore omijamy na redukcji: sacharoza i fruktoza(wysoki ig)
rodzynki takze duza zawartosc ww prostych

dieta do dpy z grubsza, oprocz w/w produktow, zle rozlozone proporcje kcal i malo tluszczy. nie bazuj swojej diety na odzywkach, bo lepsze jest jedzenie
to, ze cos jest roslina cyz owocem, nie znaczy odrazu ze jest zdrowe i powinnismy jesc go jak najwiecej, szczegolnie na redukcji

aha i 1000cal=1kcal

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-10 18:41:30

ryz bialy-wysoki indeks glikemiczny, bardziej przetworzony niz brazowy(ktory jest ok)
Zgadzam się z tobą, ale właśnie ww o wysokim IG spożywa się po treningu

miod-duza kalorycznosc i ilosc ww, ktore omijamy na redukcji: sacharoza i fruktoza(wysoki ig)
Dlatego jest w śniadaniu w znikomej ilosci

rodzynki takze duza zawartosc ww prostych
j.w.

Są produkty które na redukcji nawet ze mają wysoki IG możemy spożywać w celu uzupełnienia glikogenu w określonych posiłkach jak i w określonych proporcjach... czytaj śniadanie i po treningu


To że jedzenie jest lepsze niż odżywki to nie nowość, ale 80g WPC czyli 50g białka pochodzącego z odżywek to nie tragedia. po to właśnie są odżywki białkowe żeby uzupełniać braki w diecie!


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-10 18:47:47

ryz bialy nie zauwazylem, ze jest po treningu. zwracam honor, aczkolwiek porcja

30g to znikoma ilosc? dla mnie 5-10g to sporo. miod+ rodzynki =40g ww prostych