Trening dla grubaska ;)

idziesz w bardzo dobrym kierunku ALE dorzuc silownie to bedzie jeszcze lepiej! Chodzenie na silownie nie wiaze sie tylko z przybieraniem na masie ale takze z redukcja, zrozum. Diete bedziesz prowadzil dalej a dorzucisz jeszcze wysilek to waga szybciej zleci...

W sumie tak, redukcja idzie do przodu, tylko teraz nie rozumiem co masz na myśli mówiąc że chcesz kształcić mięśnie?? chodzi ci o rzeźbę? czy masę-- jak o masę to bez trening się nie obejdzie-- nie ma nawet dyskusji na ten temat, jeżeli o redukcję czyli rzeźbę--- to najpierw trzeba mieć co rzeźbić czyli masę mięśniowa odpowiednią posiadać-- wtedy myślisz o rzeźbie nie wcześniej.

Spróbuj się przełamać i zapisać na siłownię, powinieneś znaleźć czas na ćwiczenia, póki co proponuję kontynuować to co robisz teraz i schudnąć do takiego stopnia kiedy będziesz czuł że jest już ok i więcej nie potrzebujesz się odchudzać. Wtedy rezygnujesz z odchudzania i zaczynasz trening na siłowni masowy. Teraz ważne jest żebyś kontrolował dietę by znowu się nie zatłuścić-- to wszystko co mam do powiedzenia w tym temacie.

powodzenia życzę.

Masa to nie dla mnie . Nie chodzi mi o to zeby miec kaloryfer na brzuchu i "chodzace" miesnie na klacie . Po prostu wszystko normalne i byc wytrzymalym itd. . Silownia ile razy w tygodniu ? Osobiscie pasowaloby mi 1-2 ale moze sie przelamie ;) .

Ogolnie to po prostu brzuszki , pompki i trzymac diete ? Z pewnoscia odezwe sie za parenascie dni ;)

pompki i brzuszki nie wystarcza ;) Rob co chcesz, widze ze ciezko Cie do czegokolwiek przekonac.

Do rady z silownia oczywiscie sie zastosuje . Nie chce zepsuc tego na co , no coz ciezko pracowalem :) .

Rób te pompki i brzuszki ale najcięższymi możliwymi sposobami z treningu domatora dział trening w warunkach domowych oraz atlas + dodatkowo obciążenie przy tym wszystkim przykłady znajdziesz w dziale trening w warunkach domowych.

pozdrawiam

Starałem się ułożyć plan treningu ale rzadko kiedy wychodzi mi ich układanie , więc proszę o wyrozumiałość :) :

Pon - Piłka Nożna , ABS II
Wt - Siłownia ( jakie ćwiczenia ? )
Śr - Basen ( rekreacyjnie kilka razy długość basenu , głównie kraulem i żabką ), ABS II
Czw - Siłownia
Pt - Piłka nożna , ABS II
Sob - Rower ( 30+km )

Codziennie
a)2 serie x 10 pompek klasycznych ( nie wiem czy dam rade od razu 10 , małe przerwy w serii "zniszczą" ćwiczenie ? ) lub 2x2serie x 5pompek (tu dam rade )
b)30 brzuszków
c)podciąganie się na drążku , ile razy , jak ? ( nie mam jeszcze ale co myślicie o tym : http://www.allegro.pl/item626988780_marbo_semi_pro_drazek_do_sciany_6_chwytow.html )
d)rozciąganie ekspandera (http://www.allegro.pl/item621957164_markowy_nowy_5_czesciowy_ekspander_metalowy.html) przed sobą 3-4serie x do zm. , nad głową 3-4 serie x do zm.

Brzuszki i pompki pasowałyby rano . Reszta wieczorem . Można to podzielić i co dodać ? Rano mało mam czasu ,więc chciałbym "ile się da" przełożyć na wieczór

PS : Odnośnie terminu . Chce go "troszke" odłożyć ponieważ jestem w trakcie przeprowadzki ( do konća maja zmieniam mieszkanie ) ,więc nie będe w starym montował drążka itd.
PS2 : Ile trwa , tak +/- , ABS ?

Wszystko znajdziesz w wyszukiwarce-- zależy od ciebie ile będzie trwać.

pozdro.