I ŚNIADANIE:
-jajecznica 130g. +bułka grahamka 80g
-łącznie 2kaps.aminokwasów anabolic amino
II ŚNIADANIE :
-30g białko pure whey isolate
IPOSIŁEK:
-ser twarogowy półtłusty 150g
-banan 100g
-+2kaps. aminokwasów anabolic amino
17.00trening
-bezpośrenio po treningu shejk węglowodanowo-białkowy PROFI WHEY MASS 20g
II POSIŁek:
-Wołowina pieczeń 200g
-byż biały 150g
-kapusta kwaszona 60g
I KOLACJA:
-jogurt naturalny 2%tł 80g
-bułka grahamka 40g
II KOLACJA:
-białko pure whey isolate 30g
-2kaps. amino anabolic
-2kaps. HMB