Trening

Witam
Mam 14 lat,ponad 188cm wzrostu i waże ok 97kg. Podnoszę na klatę 50-60 kg. Potrzebuje możliwie jak najbardziej naturalnej(żadnych anaboli itp.) i możliwie bez sprzętu (jedynie mam hantle 5kg) plan treningu. Moim celem jest osiagnięcie wyglądu sportowego (nie jak kulturysta=behemoth) czyli widoczne mieśnie,oraz sporą siłe (ok 150kg na klatę). Narazie potrzebuje startu z domu,gdy będę gotowy do startu przerzucę się na siłownie. Jaką powinienem miec dietę oraz jakie dziennie treningi? Aktualnie robię 5x10 pompek dziennie lecz to oczywiście za mało. Proszę o odpowiedz i pomoc

Zacznij od tego treningu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Masz 14 lat, więc na razie ci to w pełni wystarcza.

Przeczytałem dokładnie,i jest problem ponieważ nie daje rady się podciągnąc. Ledwo pompki i trochę brzuszki,ale się nie podciągnę. Mógłbyś mi przedstawic inne cwiczenia które w przyszłości mi to udostępnia?

Podciaganie z nogami na krzesle

Hmm dobrze. I mam pytanie czy ten trening także optymalnie zwiększa siłę? Bo mój cel to do 20+(jeśli nie wcześniej) dobic 150 na klatkę.

Jeśli z podciąganie z nogami na krześle też masz problem to rób to ćwiczenie:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 
Ćwiczenie nr.5

To jest ogólnorozwojowy trening, więc siła pójdzie do przodu po tym treningu możesz przejść na trening dla średnio zaawansowanych Mawashiego lub ułożyć plan na podstawie tego:

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html