grzechugno
Witam to moje pierwsze pytanie. Ćwiczę już 2 lata. Ostatnie pół roku ćwiczę sporty walki + śiłownia. Interesuje mnie zwiększenie obwodu ramienia. W ostatnim czasie stosuje takie oto plan:
Biceps
*Uginanie ramion ze sztanga stojąc 14 12 10 8
* uginanie ramion z hantlami jednorącz 40 powtórzeń każdą ręką najmniejszym ciężarem jakim jestem wstanie to zrobić
Triceps
*Bloczek 14 12 10 8
*Wyciskanie leżąc w uchwycie wąskim 14 12 10 8
Suplementy jakie stosowałem Kreatyna około 900 tabletek w przeciągu dwóch lat. teraz pomiędzy treningami na śiłowni a treningiem sportów walki piję białko fitness line.
Streydów żadnych nie brałem.
Diete stosuję taką na oko ponieważ nie mam możliwości ważenia wszystkich pokarmów i liczenia sobie kalorii. Jem poprostu zdrowo i normalnie.
Obecnie w ręce mam 39,2 cm jestem endomorfikiem.
Biceps
*Uginanie ramion ze sztanga stojąc 14 12 10 8
* uginanie ramion z hantlami jednorącz 40 powtórzeń każdą ręką najmniejszym ciężarem jakim jestem wstanie to zrobić
Triceps
*Bloczek 14 12 10 8
*Wyciskanie leżąc w uchwycie wąskim 14 12 10 8
Suplementy jakie stosowałem Kreatyna około 900 tabletek w przeciągu dwóch lat. teraz pomiędzy treningami na śiłowni a treningiem sportów walki piję białko fitness line.
Streydów żadnych nie brałem.
Diete stosuję taką na oko ponieważ nie mam możliwości ważenia wszystkich pokarmów i liczenia sobie kalorii. Jem poprostu zdrowo i normalnie.
Obecnie w ręce mam 39,2 cm jestem endomorfikiem.
Krzysztof Piekarz
raczek87
