Plan do oceny

A)
Klatka-
Wysiskanie,
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Miesnie naramienne -
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Grzbiet-
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY

B)
Bicepsy-
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU

przedramiona-
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


Tricepsty-
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (kąt 90)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Brzuch-brzuszki,spiecia

Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu i kazde cwiczenie wykonywac w 4 seriach. Nadaje sie to wogole??

Jaki sport/y uprawiam piłka nożna
Staż treningowy (lata) 4 miechy
Wiek 17 lat
Wzrost (cm) 172
Waga (kg) 72
Obwód Bicepsa (cm) 35
Obwód Klatki (cm) 101
Obwód Pasa (cm) 83
Dieta: brak takowej
Przyjmowane suple: brak

Jesli mozecie napiszcie mi co jest do poprawy tylko nie mowcie ze wszystko cwicze juz na tym 2 miechy.




Zmieniony przez - jedker16 w dniu 2009-05-07 19:59:19

jak dla mnie trochę dziwne połączenie, no i zapomniałeś o nogach

Takie egzotyczne :P Nogi to jasobie na treningach pocwicze odpowiednio.

jak taki podwójnie dzielony split to bym wykonywał tak:
klatka+ barki+ triceps
plecy+ biceps+ przedramię
ale w sumie jeśli ćwiczysz już jakiś czas swoim zestawieniem i masz jakieś efekty to ćwicz tak dalej

No przynosi bicmi przez 2 mniechy o 1cm do gory poszedl jak bym mial jakas diete to by moze troche lepiej bylo