Trening sprinterski - basen

ominąć
to płyniesz co 4 oddechy

napisz jak trening
W KAŻDY PIĄTEK-POGADAJ Z TRENEREM ŻEBY CI MÓWIŁ CO ROBISZ ŹLE W TECHNICE DODAM PLAN NA CAŁY MIESIĄC TRENINGÓW TYLKO NAPISZ JAK DZISIEJSZY

Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-05-06 20:02:50

dzisiaj spoko
po trningu miałem jeszcze troche czasu
te 50 to nie było napisane ze na max ale tak starałem sie robić (nie wiem czy tak mialło być)
ostatnie te max 50 i 100 to ciezko było

PIĄTEK TYDZIEŃ 1
w każdy piątek jak masz z trenerem- będziesz korygował swoją technikę, a także będziesz prosił trenera żeby ci pokazał twoje największe błędy techniczne-gdyż będziesz próbował je korygować-ZAWSZE NAWET NA KRÓTKICH ODCINKACH

SOBOTA TYDZIEŃ 1
200m zmiennym
150m ręce do kraula
150m nogi do kraula
300m luz- starasz się korygować swoje błędy(czyli poprawiać to co trener mówił że robisz źle)
10*50m start co 1 min(czyli od momentu rozpoczęcia płynięcia naliczasz 1 minute i startujesz znowu- powinno ci zostać z 10-15 sekund odpoczynku)
5*25m start co 30 sekund
300m korygowanie błędów- tych co mówił trener
10*50 co 1 min start
200m korygowanie błędów
2*100 start co 2 min
200 korygowanie błędów


Wtorek tydzień 2

200m zmiennym
150m nogi do kraula
150m ręce do kraula
16*25m start co 40 sekund
4*100m start co 2 min
400m(50m mocno, 50m korygowanie techniki,50 mocno,50 korygowanie itd.)
400 ćwiczenia oddechowe 3-5-7 (pisałem o tym wcześniej co to jest)
1 MIN PRZERWY
10*50m start co 1 min
50 gleich
5*50 dokładanka(pisałem wcześniej co to jest)

środa tydzień 2

200m kraul
200m nogi do zmiennego(co 50m zmiana)
200m dokładanka
10*25m start co 40 sekund, pamiętaj o długim kroku pływackim czyli-daleko ręka do przodu, mocne pociągnięcie do końca
4*100m start co 2 min
10*50m start co 1 min
50m żaba
10*50m start co 1 min
2*100 start co 2 min
200m korygowanie techniki

piątek tydzień 2
z trenerem, dalej poproś aby mówił tobie co robisz źle w technice, i zapamiętaj co mówi, i co jak masz robić

sobota tydzień 2
200m zmiennym
300m korygowanie techniki
100m same nogi
4*25m start co 40 sekund
5*50m start co 1 min
200m korygowanie techniki
50m żaba
5*50m co 1 min start
1 MIN. PRZERWY
2*100 start co 2 min
1 MIN PRZERWY
5*50m start co 1 min
6*25m start co 40s
50m żaba
5*50m co 1 min start
300m korygowanie techniki

wtorek tydzień 3
200m zmiennym
300m korygowanie techniki
4*25m start co 30 sekund
10*50 start co 1 min
200 korygowanie techniki
5*100 start co 2 min
4*50 start co 1 min
300 ćwiczenia oddechowe
14*25 start co 30 sekund
50 żaba

środa tydzień 3
200m zmiennym
200m same ręce do kraula
200m same nogi do kraula
300m korygowanie techniki
8*100m start co 2 min
200m koryhowanie techniki
100m gleich
10*50m start co 1 min
400m korygowanie techniki

piątek tydzień 3
poprawa techniki z trenerem, oraz pokazanie tobie twoich błędów w technice

sobota tydzień 3
CAŁY TRENING 1 ODDECH CO 4 UCHY RĄK
200m zmiennym
200m korygowanie techniki
15*50m start co 1 min(jak się zmęczysz to odpuść 1*50m i odpocznij 1 min)
50m gleich
4*25m start co 30 sekund
10*50m start co 1 min(jak się zmęczysz to odpuść 1*50m i przeczekaj tą minutę)
200m korygowanie techniki

wtorek tydzień 4
CAŁY TRENING 1 ODDECH CO 4 UCHY RĄK
200m zmiennym
300m korygowanie techniki
400m 50m mocno,50m korygowanie techniki
10*25m start co 30 sekund
7*100m start co 2 min
300m korygowanie techniki

środa tydzień 4
200 zmiennym
200 same ręce
200 same nogi
200 korygowanie techniki
2x drabinka: 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m wszystkie mocno po każdym 10s przerwy-przerwy między drabinkami:2 min
200 korygowanie techniki
1x drabinka: 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m wszystkie mocno odpoczynek miedzy każdym 10 sekund
300 ćwiczenia oddechowe 3-5-7
200 korygowanie techniki

piątek tydzień 4
korygowanie techniki z trenerem, niech ci powie twoje błędy,ćwiczenia techniczne

sobota tydzień 4
dzisiaj będzie to co najbardziej lubię więc:
200m zmiennym
200m same ręce
100m same nog
400 korygowanie techniki
XXX*25m co 40 sekund start-czyli cały czas aż do końca godziny basenowej robisz 25 metrówki start co 40 sekund(gdy będziesz tak zmęczony że będziesz robił 25metrów poniżej 40s,czyli pod koniec godziny to robisz to co pod spodem)
300 korygowanie techniki
10*50 dokładanka DOKŁADNIE ROBIONA NIE SZYBKO
i dalej prechodzisz do XXX*25m co 40 sekund start


u nas w klubie-no nie narzekam na trenera, uważam że jest kompetetny-to my jesteśmy słabi. jak ktoś się obija to jest słaby ale są u nas dziewczyny które nigdy nie odpuszczają na treningach, choćby niewiem co płyną wszystko,dają z siebie wszystko. one są naprawde dobre potrafią trzymać tępo A WIĘC TRENUJ, NIE ODPUSZCZAJ JAK CZUJESZ ŻE MASZ JESZCZE PARE % SIŁ.

jak skończysz to to poproś kogoś żeby zmierzył Ci czas na:
-25m
-50m
-100m
i podaj żebym wiedział jak opracować tobie trening na następny miesiąc
oprócz tego pogadaj z trenerem(po skończeniu tego planu) i poproś żeby Ci powiedział twoje błędy techniczne


źle napisałem:
XXX*25m co 40 sekund start-czyli cały czas aż do końca godziny basenowej robisz 25 metrówki start co 40 sekund(gdy będziesz tak zmęczony że będziesz robił 25metrów powyżej 40s,czyli pod koniec godziny to robisz to co pod spodem)
300 korygowanie techniki


Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-05-07 17:28:14

dzieki wielkie za trening

jutro zmirze moze czas na 50m to bede wiedział do czego porównac na końcu
a to ty ten treni g układałes czy trener??

a korygowanie techniki to tylko kraula czy innych też??


Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-05-07 19:19:08

do kraula tylko
spoko
ja z konsultacją trenera układałem (dokładniej z pomocą 2 trenerów-jeden trenuje sprinterów,drugi triathlonistów, ich metod treningowych, i własnego doświadczenia-oraz paru pływaków sprinterów)
łącznie układanie zajęło mi 2 dni
trenuj i napisz za miesiąc

dzis czas mirzyłem na 50m 32,48 ale mi nawrót sie nie udał

to masz dobry czas
ile wcześniej trenowałeś/ miałeś jakiś plan ??

planu nie miałem
w tym roku trenowałem na początku 1 raz w tyg potem miałem złamaną reke a potem od 3 do 5 razy w poprzednich latach 2 - 3 razy a wczesniej to mało

mam jeszcze takie pytanie jak np w sobote nie moge pływać to robic to w niedziele albo poniedziałek czy pominąc

Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-05-09 11:25:19