Czy coś takiego jest w ogóle możliwe? + dieta do oceny.

dodam zamiast chleba 150g ryzu po treningu

Uważasz, że ładnie pójdzie czysta masa po takiej diecie?

No i jak mam rozplanować aeroby/interwały żeby nie zalać się za bardzo tłuszczem i przy tym normalnie rosnąć?

Ćwiczę: pon.wt.śr.czw

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-05-05 17:56:47

4dni pod rzad cwiczysz??lipnie a gdzie tu czas na regeneracje??
aeroby/hit mozesz po trneingu robic ok.10-15min

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 07:58:30

Obecnie jadę takim planem:

Pon. Biceps-Triceps (SS)
Wt. Plecy- Barki
Czw. Biceps Triceps (SS)
Pt. Nogi- Klata

Jak widać priorytet ramiona (wielu ludziom taki plan nie pasuję, ale ja za każdym razem jestem z niego zadowolony) więc no coment

Czy te aeroby po treningu nie będą działać niegatywnie po ostrym treningu siłowym zamiast pozytywnie? Kilka osób tu radziło mi nie robić aero/hiit po siłowni.

Może być 20 min rowerka?

Wrzucam ostatni raz dietę, poprawiona także proszę o akceptację

1. Śniadanie:
- jaja kurze całe 120g
- płatki owsiane 70g
- siemię lniane 10g
- rodzynki suszone 30g
- jogurt naturalny 135g
- odżywka białkowa 31g
- miód pszczeli 20g
- oliwa z oliwek 10g


2. Posiłek przed treningowy:
- pierś z kurczaka 160g
- makaron durum 110g
- warzywa
- ciut oliwy

3. Zaraz po treningu:
- Monster Mass 100g


4. Posiłek po treningowy:
- pierś z kurczaka 160g
- ryż paraboliczny 150g
- warzywa

5. Kolacja:
- jaja kurze całe 120g
- orzechy nerkowca 50g
- warzywa

6. Posiłek przed snem:
- twaróg półtłusty 100g
- warzywa

7. Tuż przed snem:
- odżywka białkowa 31g
- oliwa z oliwek 10g

Wychodzi mniej więcej:

Kcal: 3390

B: 2,7g/kmc
WW: 4,2g/kmc
T: 1,3g/kmc

Czy na 4g węgli ładnie pójdzie masa? We wcześniejszej diecie masowej miałem 5g/kmc i szło ładnie, nie za mało tych węgli?

do posilku przed snem dowal troche oliwy

czy masa bedzie szla to nie wiem,sam musisz obserwowoac ew.zwiekszac weglowodany i tłuszcz

aero/hit rob po treningu lub w dzien nietreningowy,20min nawet za duzo,zacznij od 10min ew.zwiekszajac jak by cos nie tak szlo,lub ucinajac kcal

To może jednak w nietreningowe obciąć trochę kcal? A w treningowe normalnie na pełnej masówce ??

Ciekawy jestem jak sprawdzi się Crester i Dorian

Ps. 150g ryżu po treningu mnie niszczy

Aaa i jeszcze jedno gdzie mógłbym wrzucić ewentualnie banana?

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-05-06 22:32:50

banana po treningu w nietreningowe możesz zmniejszyć ilość ww na korzyśc tłuszczy pozdr

I następne pytanie chłopaki Znów trochę odbiegnę od tematu.. no ale nie chcę zaśmiecać forum nowym.

Jakie białeczko do uzupełnienia diety byście polecili? Chodzi tu o białko dobre w ciągu dnia i na noc. Jakieś dobre w niedużej cenie.

Stosowane białka:
- Syntrax 5.0
- Dymatize

Banana bym nawet na masie nie wrzucał

białko no to WPC okołotreningowo jak już, na noc przeciez masz tyle możliwości . . .

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-05-06 23:37:34

Zwykłą ostrowię? Różne są opinie na jej temat. Może jednak coś lepszego? Lub zamiast zwykłego wpc to kupić wpc łowickie?

Wiem, że jest dużo możliwości na noc ale jakoś mi tak wygodniej.. biorę shaker 50/50 mleka i wody wsypuje proszek i gotowe ;)

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-05-07 10:14:48