Dieta + (ewentualne Suplementy) Sport Walki + Wytrzymałościowy

Witam!
Trenuje Krav Mage od niecałego roku, treningi mam od poniedziałku do środy + piątek sobota dużo biegam oraz dodatkowo ćwiczę. Staram się codziennie jeść pożywienie z parowaru (fileta lub łososia + warzywa np kalafior, brokuły, marchewki + ryż). chciałbym poznać profesjonalna opinie o tym odżywianiu lub zmodyfikować go żeby dawało więcej rezultatów.. kiedyś ćwiczyłem na siłowni, brałem różne suplementy, tak wiec chciałbym również zaczerpnąć rady co dodać do tej diety ?(jakie suplementy i kiedy).. Ps nie pale i rzadko pije alkohol. Pozdrawiam i z góry dziękuje za rady i odpowiedzi !!

Pomoże ktoś?

jaki masz cel?

przede wszystkim kondycja, siła i szybkość.. na masie aż tak mi nie zależny, już mam 82-84kg przy 184 wiec w miarę dobrze..

wiec uluz miske z bilansem kcal na zero lub lekkim plusem,policz zapotrzebowanie kcal rozdziel na BTW,zacznij jesc 5-6posilkow
wklej potem dietke do oceny