wiek 20
wzrost 180
waga 67
10.00 - 11.00
mleko uht 2% - 200 ml
platki owsiane 60 g
jajko kurze 60 g
orzechy wloskie 15 g
B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal
12.00 - 13.00
Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g
Banan - 100g
ser twarogowy chudy - 50g
B : 18 T : 2 WW :71 = 382 kcal
14.00 - 15.00
ryz bialy - 85g
mieso z piersi kurczaka - 100g
groszek zielony - 65g
B :30 T :2 WW: 69 = 421 kcal
16.00 - 17.00
Makaron dwujajeczny - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Piers z indyka - 100g
szparagi - 30g
B :27 T : 13 WW : 75 = 533kcal
18.00 - 19.00
chleb graham - 100g
tunczyk w oleju - 80g
kukurydza z puszki - 135 g
B: 32 T: 10 WW: 60 = 461kcal
20.00 - 21.00
jajko kurze - 60g
oliwa z oliwek - 10g
ser twarogowy chudy - 50g
B: 14 T: 13 WW: 2 = 181 kcal
22 przed snem
10ml oliwy z oliwek
B:0 T: 10 WW: 0 = 88kcal
w sumie
B:141 T: 72 WW: 325 = 2529