Prośba o sprawdzenie diety

Witam. Mam prośbe jak w temacie. Moj wzrost 184 waga 63kg i ogolnie problem z lapaniem masy. "Trening" 3 x w tyg. sposobem domowym hantle + sztanga. Z góry dzieki
Posiłek 1 6:30
Płatki owsiane + 250ml mleka
Mleko w proszku 30g
Posiłek 2 8:00
2 x bułka z dynią
Sałatka warzywna (opakowanie 150g)
0,5 litra soku
Posiłek 3 11:00
Serek wiejski 150g
1 x bułka
0,5 litra soku
Posiłek 4 15:30
Ziemniaki lub kasza + mięso
Mleko w proszku 50g
3 łyżki oliwy z oliwek
Posiłek 5 17:30
Kasza gryczana 100g
Kabanosy 100g
Posiłek 6 19:30
100g ryżu białego
Serek Danio 250g
Posiłek 7 23:00
200g ser twarogowy
3 łyżki oliwy z oliwek

przepraszam, co to korwa jest?:D

arturekwp poczytaj więcej postów podwieszonych przy następnym rozpisaniu uwzględnij obliczenia napisz gdzie masz trening i jakie btw przyjąłeś zrezygnuj z soków i serków danio opieraj się na mięsie rybach i jajkach serach białych pozdr

dzieki chociaz za jedna konkretna odpowiedz bo widze ze niektorzy tylko pisza bo im sie nudzi

wybacz ale co mieliśmy napisać??!!
żaden posiłek oprocz ostatniego nie jest nawet w połowie podobny do tego jak powinna wyglądać dieta!!wystarczyło przeczytać 2 podwieszone i jedną przykładowoą diete na mase żebyś zobaczył że w Twojej diecie jest coś nie tak. SMPA jako bardziej doświadczony objaśnił Ci jak 5 letniemu dziecku więc przepraszam ze ja tego nie zrobiłem bo pomyślałem że masz więcej niż 5 lat
bez napinki
Pozdro.