pomoc

Witam! Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Mam w piwnicy ławeczke + Sztange 48kg( mniejszego ciężaru nie da rady gdyż gryf 8kg i 2 obciążniki po 20 kg), Hantle po 7 kg, Gume oraz ławeczke do brzuchów. Chciałbym zacząć chodzić na mma, ale doszedłem do wniosku że najpierw trzeba coś ze sobą zrobić zeby chociaż troszeczke zmniejszyć pomiatanie na trenach:P bo waże "tylko" 67 kg przy wzroście 183. Trenowałem juz w zeszłym roku ale to było na zasadzie codziennych serri (klata hantle brzuch)
Progres miałem chyba spory bo z 60 kilo wskoczyłem na 82 w 6 miechów.
mój cel to ładna żeźba oraz wzmocnienie mięśni kręgosłupa (tylko nie wiem jak je wzmocnić przy takim osprzęcie)
Prosze o rady

82 kg na klatke. Bo waga wogóle sie nie zmieniła nawet o kg;/

ułóż sobie plan https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
na podstawie tego i wrzuć do sprawdzenia...

ok:)