Jak często warto chodzić na siłownie? O_o

Witam. Tak sie składa że najbliższe 3 tygodnie mam wolne, co za tym idzie mnóstwo czasu na trening. Niedawno zacząłem przygodę z siłownią i oczywiście mażą mi się efekty "z dnia na dzień" ^^ i pewnie dlatego też moje pytanie :)

Teraz już poważnie wiadomo że mięśnie potrzebują czasu na regeneracje co teoretycznie wyklucza sens odwiedzenia siłowni 7x w tygodniu.

Reasumując mam przez te najbliższe 3 tygodnie tak rozpisać plan żeby być codziennie na siłce czy standardowo 4x siłka 3x wolne ?

Z góry dzięki za odp. i przepraszam za moja niewiedze ^^

ps. jeżeli będą potrzebne jakieś dodatkowe informacje to zaraz dopisze ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 87

Wzrost: 184

Cel treningowy: Siła/Masa

Staż treningowy na słowni: w sumie brak :(

Uprawiane inne sporty: Basket, nożka, pływanie, i wiele innych form aktywności fizycznej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek, sztanga, sztaniełki, górny wyciąg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: kolana do wymiany

Zażywane suplementy: brak

plan rozpisz na 3 dni w tygodniu. Dla przykładu:
pon - trening
wt - wolne
sr - trening
czw - wolne
pt - trening
weekend - wolne
to moj plan, ale ty mozesz sobie elastycznie ulozyc np. co drugi dzien.

A poza tym, aby miec efekty musisz cwiczyc o wiele dluzej niz 3 tygodnie

Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-05-03 14:40:41

Czemu akurat 3 tyg ?
Najczesciej jednym planem cwiczy sie od 6-8 tyg. Jezeli po tym czasie efekty sa nadal zadowalajace to mozesz ciagnac nim dalej .

Kolega wyzej dobrze napisal o rozkladzie treningow ;]

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

W tym wspaniałym temacie znajdziesz wszytsko.